Più muscoli aumentano davvero il metabolismo?

Recentemente abbiamo ricevuto la seguente domanda da un lettore:"Ho sempre pensato che l'aumento della massa muscolare acceleri il metabolismo. Ma poi ho letto che non è vero. Qual è la verità: aumentare la massa muscolare aumenta davvero il metabolismo?-Phil, Vancouver

Da quanto ricordo, molte persone hanno creduto che per ogni chilo di muscoli guadagnati, il corpo brucia altre 50 calorie. Sulla carta sembra fantastico. Ma purtroppo non è vero.

Aumentare la massa muscolare aumenta il metabolismo?

La risposta è “Sì, ma non molto”.

La ricerca mostra che ogni chilo di muscoli duramente guadagnati brucia circa 4-7 calorie in più al giorno. Traduzione: se vuoi bruciare 100 calorie in più al giorno, devi aggiungere da 10 a 20 libbre di muscoli al tuo corpo - e il gioco è fattotantodei muscoli.

Ma ecco la buona notizia

Ha scritto il sempre saggio Dean Somerset un ottimo articolo perché queste notizie apparentemente deprimenti possono essere un po’ ingannevoli. Cominciamo dalle basi: anche se potessi aggiungere da 10 a 20 libbre di muscoli (e ne avresti bisognoAnni, non mesi da fare) che 100 calorie in più bruciate al giorno non ti darebbero ancora "la capacità di bruciare i grassi di un forno a Phoenix a luglio". Ma costruire quei muscoli sarebbe comunque molto utile per il tuo corpo e per i tuoi obiettivi di perdita di grasso.

Più movimento muscolare significa più calorie bruciate più velocemente

Sebbene il consumo calorico di un chilo di muscolo a riposo sia notevolmente sopravvalutato, il lavoro che dovresti fare per farlo ècostruireQuesto muscolo apporterebbe comunque cambiamenti positivi al tuo corpo. E poi, come spiega Somerset, se ti alleni per essere più muscoloso adesso, potresti bruciare più calorie più velocemente.

“Quindi il concetto generale è che aggiungere massa muscolare da solo non ti aiuta a bruciare molte calorie, ma può aiutarti a fare più lavoro, il che in realtà brucia più calorie“Scrive Somerset.

Portandolo via

Anche se aggiungere più muscoli non accelererà il tuo metabolismo quanto vorresti, non dovresti sopraffare gli effetti sul tuo metabolismo basale. Renditi invece conto che ci sono molti buoni motivi per fare esercizio fisico e costruire più muscoli (e perdere grasso) per essere più sani e avere un aspetto migliore.

Per saperne di più:

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