Suche
Nesen mēs saņēmām šādu jautājumu no lasītāja:"Es vienmēr esmu domājis, ka muskuļu pievienošana paātrina jūsu metabolismu. Bet tad es lasīju, ka tā nav taisnība. Kāda ir patiesība: vai muskuļu masas palielināšana patiešām palielina jūsu metabolismu?-Phil, Vankūvera
Tik ilgi, cik es atceros, daudzi cilvēki ir uzskatījuši, ka uz katriem 1 mārciņas muskuļiem, kurus jūs iegūstat, jūsu ķermenis sadedzina papildu 50 kalorijas. Uz papīra, kas izklausās lieliski. Bet diemžēl tā nav taisnība.
Vai muskuļu masas palielināšana palielina metabolismu?
Atbilde ir “Jā, bet ne daudz”.
Pētījumi rāda, ka katra mārciņa grūti nopelnītā muskuļa apdegums apmēram 4-7 papildu kalorijas dienā. Tulkojums: ja vēlaties dienā sadedzināt vēl 100 kalorijas, jums ķermenim jāpievieno 10 līdz 20 mārciņas - un tas ir tasdaudzno muskuļiem.
Bet šeit ir labās ziņas
Rakstīja vienmēr gudrais dekāns Somersets Lieliska ziņa Kāpēc šīs šķietami nomācošās ziņas var nedaudz maldināt. Sāksim ar pamatiem: pat ja jūs varētu pievienot 10 līdz 20 mārciņas muskuļus (un jums tas būtu nepieciešamsGadi, nevis mēneši, kas jādara), ka dienā sadedzinātas papildu 100 kalorijas joprojām nedotu jums "cepeškrāsns tauku sadedzināšanas spēju Fīniksā jūlijā". Bet šī muskuļa veidošana joprojām būtu ļoti noderīga jūsu ķermenim - un jūsu tauku zaudēšanas mērķi.
Vairāk muskuļu kustības nozīmē vairāk kaloriju, kas sadedzināta ātrāk
Kamēr kaloriju apdegums vienas mārciņas muskuļa miera stāvoklī ir ievērojami pārspīlēts, darbs, kas jums būtu jādara, lai to izdarītu, irbūvētŠis muskulis joprojām radītu pozitīvas izmaiņas jūsu ķermenī. Un tad, kad Somersets turpina paskaidrot, ja tagad trenējaties, lai būtu muskuļotāks, jūs varētu ātrāk sadedzināt vairāk kaloriju.
VaiTātad lielais kontūra ir tā, ka muskuļu masas pievienošana vien nepalīdz sadedzināt daudz kaloriju, bet var palīdzēt jums paveikt vairāk darba, kas faktiski sadedzina vairāk kaloriju“Raksta Somersetu.
Aizvedot to
Kamēr pievienojot vairāk muskuļa, metabolismu nepaātrinās tik daudz, cik vēlaties, jums nevajadzētu pārspēt ietekmi uz jūsu bazālo metabolismu. Tā vietā saprotiet, ka ir daudz labu iemeslu, lai vingrotu un veidotu vairāk muskuļu (un zaudētu taukus), lai būtu veselīgāks un izskatās labāk.
Lasīt vairāk:
Cik daudz tauku man vajadzētu ēst?
Vai cukurs jums ir slikts? (Jūs būsiet pārsteigts)
Izpratne par olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem