Suche
Onlangs ontvingen wij de volgende vraag van een lezer:"Ik heb altijd gedacht dat het toevoegen van spieren je metabolisme versnelt. Maar toen las ik dat dat niet waar is. Wat is de waarheid: verhoogt het vergroten van je spiermassa echt je metabolisme?-Phil, Vancouver
Zolang ik me kan herinneren, hebben veel mensen geloofd dat je lichaam voor elke kilo spiermassa die je wint, 50 calorieën extra verbrandt. Op papier klinkt dat geweldig. Maar helaas is het niet waar.
Verhoogt het vergroten van de spiermassa de stofwisseling?
Het antwoord is: “Ja, maar niet veel.”
Onderzoek toont aan dat elk pond zuurverdiende spieren ongeveer 4-7 extra calorieën per dag verbrandt. Vertaling: als je 100 calorieën extra per dag wilt verbranden, moet je 10 tot 20 kilo spiermassa aan je lichaam toevoegen – en dat is allesveelvan spieren.
Maar hier is het goede nieuws
De altijd wijze Dean Somerset schreef een geweldig bericht waarom dit ogenschijnlijk deprimerende nieuws een beetje misleidend kan zijn. Laten we beginnen met de basis: zelfs als je 10 tot 20 kilo aan spieren zou kunnen toevoegen (en dat zou je nodig hebbenJaren(en geen maanden meer) dat 100 extra verbrande calorieën per dag je nog steeds niet "het vetverbrandende vermogen van een oven in Phoenix in juli" zouden geven. Maar het opbouwen van die spieren zou nog steeds erg nuttig zijn voor je lichaam – en je doelstellingen voor vetverlies.
Meer spierbeweging betekent dat er sneller meer calorieën worden verbrand
Hoewel de calorieverbranding van één pond spier in rust enorm wordt overdreven, is het werk dat je daarvoor zou moeten doenbouwenDeze spier zou nog steeds positieve veranderingen in je lichaam teweegbrengen. En dan, zoals Somerset verder uitlegt: als je nu traint om gespierder te worden, kun je sneller meer calorieën verbranden.
“De grote lijnen hiervan zijn dat het toevoegen van spiermassa alleen je niet helpt veel calorieën te verbranden, maar je wel kan helpen meer werk te doen, waardoor je feitelijk meer calorieën verbrandt.'Schrijft Somerset.
Dat wegnemen
Hoewel het toevoegen van meer spieren je metabolisme niet zo veel zal versnellen als je zou willen, moet je de effecten op je basale metabolisme niet overweldigen. Realiseer je in plaats daarvan dat er veel goede redenen zijn om te sporten en meer spieren op te bouwen (en vet te verliezen) om gezonder te zijn en er beter uit te zien.
Lees meer:
Hoeveel vet moet ik eten?
Is suiker slecht voor je? (Je zult verrast zijn)
Inzicht in eiwitten, koolhydraten en vetten