Suche
Vi mottok nylig følgende spørsmål fra en leser:"Jeg har alltid trodd at det å legge til muskler øker stoffskiftet ditt. Men så leste jeg at det ikke er sant. Hva er sannheten: Øker det virkelig stoffskiftet ditt ved å øke muskelmassen din?-Phil, Vancouver
Så lenge jeg kan huske, har mange mennesker trodd at for hver 1 pund muskel du får, forbrenner kroppen din ytterligere 50 kalorier. På papiret høres det bra ut. Men det er dessverre ikke sant.
Øker økt muskelmasse stoffskiftet?
Svaret er "Ja, men ikke mye."
Forskning viser at hvert kilo hardt opptjente muskler forbrenner omtrent 4-7 ekstra kalorier per dag. Oversettelse: Hvis du ønsker å forbrenne 100 flere kalorier per dag, må du legge til 10 til 20 pund muskler til kroppen din - og det er detmyeav muskler.
Men her er de gode nyhetene
Den alltid kloke Dean Somerset skrev et flott innlegg hvorfor denne tilsynelatende deprimerende nyheten kan være litt villedende. La oss starte med det grunnleggende: Selv om du kunne legge til 10 til 20 pund muskler (og du trenger detår, ikke måneder å gjøre) at 100 ekstra kalorier forbrent per dag fortsatt ikke ville gi deg "fettforbrenningsevnen til en ovn i Phoenix i juli." Men å bygge den muskelen vil fortsatt være veldig nyttig for kroppen din – og dine mål for fetttap.
Mer muskelbevegelse betyr at flere kalorier forbrennes raskere
Selv om kaloriforbrenningen av et enkelt kilo muskel i hvile er sterkt overvurdert, er arbeidet du må gjøre for å gjøre dettebyggeDenne muskelen vil fortsatt gi positive endringer i kroppen din. Og så, som Somerset fortsetter med å forklare, hvis du trener for å bli mer muskuløs nå, kan du forbrenne flere kalorier raskere.
"Så det store omrisset av dette er at å legge til muskelmasse alene hjelper deg ikke å forbrenne mange kalorier, men kan hjelpe deg med å gjøre mer arbeid, som faktisk forbrenner flere kalorier"Skriver Somerset.
Tar det bort
Selv om det å legge til mer muskler ikke vil øke stoffskiftet så mye som du ønsker, bør du ikke overvelde effektene på basalmetabolismen. Innse heller at det er mange gode grunner til å trene og bygge mer muskler (og miste fett) for å bli sunnere og se bedre ut.
Les mer:
Hvor mye fett bør jeg spise?
Er sukker dårlig for deg? (Du vil bli overrasket)
Forstå proteiner, karbohydrater og fett