Suche
Niedawno otrzymaliśmy od czytelnika następujące pytanie:„Zawsze myślałem, że dodanie mięśni przyspiesza metabolizm. Ale potem przeczytałem, że to nieprawda. Jaka jest prawda: czy zwiększenie masy mięśniowej naprawdę przyspiesza metabolizm?-Phil, Vancouver
Odkąd pamiętam, wiele osób wierzyło, że na każdy 1 funt mięśni, które zyskasz, twoje ciało spala dodatkowe 50 kalorii. Na papierze brzmi to świetnie. Ale niestety to nieprawda.
Czy zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm?
Odpowiedź brzmi: „Tak, ale niewiele”.
Badania pokazują, że każdy kilogram ciężko wypracowanych mięśni spala około 4-7 dodatkowych kalorii dziennie. Tłumaczenie: Jeśli chcesz spalić 100 kalorii więcej dziennie, musisz dodać do swojego ciała od 10 do 20 funtów mięśni – i to wszystkodużomięśni.
Ale oto dobra wiadomość
Zawsze mądry dziekan Somerset napisał świetny post dlaczego ta pozornie przygnębiająca wiadomość może być nieco myląca. Zacznijmy od podstaw: nawet jeśli mógłbyś dodać 10 do 20 funtów mięśni (a potrzebowałbyś tegoLata, a nie miesięcy), że dodatkowe 100 kalorii spalanych dziennie nadal nie zapewni „zdolności spalania tłuszczu porównywalnej z piekarnikiem w Phoenix w lipcu”. Jednak budowanie tych mięśni byłoby nadal bardzo pomocne dla Twojego organizmu – i Twoich celów w zakresie utraty tkanki tłuszczowej.
Większa aktywność mięśni oznacza szybsze spalanie kalorii
Chociaż spalanie kalorii przez jeden funt mięśnia w stanie spoczynku jest znacznie zawyżone, praca, jaką trzeba by włożyć, aby to osiągnąć, jestzbudowaćMięsień ten nadal będzie przynosił pozytywne zmiany w Twoim organizmie. A potem, jak wyjaśnia Somerset, jeśli teraz będziesz trenować, aby mieć więcej mięśni, możesz szybciej spalić więcej kalorii.
„Główny zarys tego jest taki, że samo dodanie masy mięśniowej nie pomoże spalić dużej ilości kalorii, ale może pomóc w wykonaniu większej pracy, co w rzeczywistości spowoduje spalenie większej ilości kalorii„Pisze Somerset.
Zabierając to
Chociaż dodanie większej ilości mięśni nie przyspieszy metabolizmu tak bardzo, jak byś tego chciał, nie powinieneś przytłaczać wpływu na podstawowy metabolizm. Zamiast tego uświadom sobie, że istnieje wiele dobrych powodów, aby ćwiczyć i budować więcej mięśni (i tracić tłuszcz), aby być zdrowszym i lepiej wyglądać.
Przeczytaj więcej:
Ile tłuszczu powinienem jeść?
Czy cukier jest dla Ciebie szkodliwy? (Będziesz zaskoczony)
Zrozumienie białek, węglowodanów i tłuszczów