Suche
Nedávno sme dostali nasledujúcu otázku od čitateľa:„Vždy som si myslel, že pridanie svalov zrýchľuje váš metabolizmus. Ale potom som čítal, že to nie je pravda. Čo je pravda: Zvyšuje sa zvýšenie vašej svalovej hmoty skutočne váš metabolizmus?-Fil, Vancouver
Pokiaľ si pamätám, veľa ľudí verilo, že za každú 1 libru svalu získate vaše telo spaľuje ďalších 50 kalórií. Na papieri, ktorý znie skvele. Ale nanešťastie to nie je pravda.
Zvyšuje zvyšovanie svalovej hmoty metabolizmus?
Odpoveď znie „áno, ale nie veľa.“
Výskum ukazuje, že každá libra ťažko zarobených svalov horí asi 4 až 7 ďalších kalórií za deň. Preklad: Ak chcete spáliť ďalších 100 kalórií za deň, musíte do svojho tela pridať 10 až 20 libier svalu - a to je všetkoveľasvalov.
Ale tu je dobrá správa
Napísal stále múdry dekan Somerset Skvelý príspevok Prečo tieto zdanlivo depresívne správy môžu byť trochu klamlivé. Začnime základmi: aj keby ste mohli pridať 10 až 20 libier svalu (a potrebovali by ste toRoky, nie mesiace), že ďalších 100 kalórií vyhorených denne by vám stále nedalo „schopnosť spaľovať tuk v rúre vo Phoenixe v júli“. Ale budovanie tohto svalu by bolo pre vaše telo stále veľmi užitočné - a vaše ciele v tukoch.
Viac svalového pohybu znamená viac kalórií spálených rýchlejšie
Zatiaľ čo kalórie popáleniny jednej libry svalu v pokoji je výrazne nadhodnotená, práca, ktorú by ste museli urobiť, jestavaťTento sval by stále priniesol do vášho tela pozitívne zmeny. A potom, ako Somerset ďalej vysvetľuje, ak už trénujete, aby ste boli svalnatejší, môžete rýchlejšie spáliť viac kalórií.
„Veľkým obrysom je, že pridanie samotnej svalovej hmoty vám nepomôže spáliť veľa kalórií, ale môže vám pomôcť vykonať viac práce, čo v skutočnosti spaľuje viac kalórií„Píše Somerset.
To odobrať
Aj keď pridávanie ďalších svalov nezrýchlí váš metabolizmus tak, ako by ste chceli, nemali by ste premôcť účinky na váš bazálny metabolizmus. Namiesto toho si uvedomte, že existuje veľa dobrých dôvodov na cvičenie a budovanie viac svalov (a stratí tuku), aby bol zdravší a vyzeral lepšie.
Čítajte viac:
Koľko tuku by som mal jesť?
Je pre vás cukor zlý? (Budeš prekvapený)
Pochopenie bielkovín, sacharidov a tukov