Super înlocuitor și set de căderi: strategii în antrenamentul de forță

Super înlocuitor și set de căderi: strategii în antrenamentul de forță

Super înlocuitor și set de căderi: strategii în antrenamentul de forță

Există diverse strategii în antrenamentul de forță pentru a maximiza creșterea și câștigul muscular. Două tehnici populare sunt super -propoziția și setul de picături. Acestea sunt adesea folosite de pasionații de fitness și culturisti pentru a -și face sesiunile de antrenament mai eficiente. În acest articol, vom intra în mai multe detalii cu privire la aceste două strategii și vom explica modul în care acestea pot fi utilizate pentru a obține rezultate optime.

Super propoziție

O super -condamnare este formată din două exerciții consecutive care sunt efectuate între sentințe fără pauză. Două grupuri musculare diferite sunt abordate. De exemplu, ar putea exista o propoziție super -presă de la presele sânului din tracțiune. Scopul acestei tehnici este de a crește stresul asupra mușchilor, lucrând mult timp și minimizând fazele de repaus.

O super propoziție tipică ar putea arăta după cum urmează:

Prima propoziție: 10 repetări ale preselor de sân
A 2 -a propoziție: 10 repetări de tragere -up
3. Propoziție: 10 repetări ale preselor de sân
Al patrulea set: 10 repetări de tracțiune -up

Cu super seturi, este important să alegeți exerciții care sunt complementare împreună. Aceasta înseamnă că grupurile musculare care sunt revendicate în timpul primului exercițiu ar trebui ușurate și invers în timpul celui de -al doilea exercițiu. Acest lucru permite mușchilor să funcționeze mai bine și se creează un stimul de antrenament mai intens. În plus, această tehnologie poate scurta timpul de antrenament, în timp ce lucrați cu două exerciții în același timp.

Set de picătură

Setul de picături este o tehnică în care începeți cu o încărcare grea și apoi reduceți treptat sarcina fără a face o pauză. Acest lucru a adus mușchiul la limita de încărcare și creează un stimul puternic de creștere.

Setul de picături funcționează după cum urmează:

1. Set: 10 repetări cu o sarcină cu greutate mare
A doua propoziție: reduceți greutatea și efectuați imediat alte 10 repetări
3. Set: Reduceți din nou greutatea și completați alte 10 repetări

Cheia succesului în setul de căderi este de a schimba rapid greutățile și de a nu face pauze mai lungi. Drept urmare, mușchiul rămâne sub tensiune tot timpul și este folosit pentru epuizare.

Avantajele setului super -propoziții și picături

Atât super -propoziția, cât și setul de picături oferă o serie de avantaje pentru antrenamentul de forță. Iată câteva dintre cele mai importante avantaje:

1.Stimul de antrenament mai intensiv: Combinația de exerciții sau greutatea redusă/implementarea repetărilor fără pauză este mai contestată și mai intens instruită într -un timp scurt.

2.Eficiența timpului: Mai multe grupuri musculare pot fi abordate în același timp cu seturi super -seturi și picături. Acest lucru vă permite să faceți mai multe exerciții într -un timp mai scurt și să optimizați antrenamentul.

3.CONSTRUCȚIA MUSCLE: Datorită intensității crescute a seturilor și a seturilor de cădere, mușchii sunt stimulați pentru creștere. Datorită stimulului avansat de antrenament, masa musculară poate fi construită mai repede.

4.Condiționarea musculară: Datorită stresului continuu și antrenamentului fără pauze, mușchii sunt condiționați pe termen lung și pot funcționa mai bine.

5.Varietate: Super seturi și seturi de picături sunt o schimbare binevenită în formare. Faceți antrenamentul mai interesant și mai provocator.

Cu avantajele menționate mai sus, seturile de super -seturi și seturi de cădere pot fi un plus valoros la orice antrenament de forță.

Întrebări frecvente

1. Sunt seturi super -seturi adecvate pentru începători?

Seturile de super și seturile de cădere sunt tehnici avansate în antrenamentul de forță și ar trebui evitate de începători. Este important să construiți o bază solidă pentru forță și tehnologie înainte de a utiliza aceste tehnici avansate.

2. Cât de des ar trebui să efectuați seturi de super -seturi?

Frecvența depinde de obiectivele individuale și de nivelul de antrenament. Super seturi și picături pot fi utilizate de 1-2 ori pe săptămână pentru sportivi avansați. Începătorii ar trebui să se concentreze mai întâi pe învățarea executării corecte a exercițiilor de bază înainte de a trece la tehnicile avansate.

3. Puteți utiliza seturi super -seturi și picături în antrenamentul circuitului?

Da, super -seturile și picăturile pot fi utilizate foarte bine în antrenamentul circuitului. Folosind aceste tehnici, antrenamentul circuitului devine și mai intens și mai eficient.

4. Vă puteți antrena cu super -seturi și seturi de picături Endurance?

Super seturi și seturi de cădere sunt orientate în primul rând către construirea mușchilor și creșterea forței. Alte metode de antrenament, cum ar fi antrenamentele cu intervale extrem de intense, sunt mai potrivite pentru rezistența la antrenament.

5. Puteți utiliza, de asemenea, seturi de super -seturi și seturi de picături în antrenament cardio?

Nu, super -seturile și picăturile sunt tehnici specifice pentru antrenamentul de forță și nu ar trebui utilizate în antrenamentul cardio. Antrenamentul cardio se referă în primul rând la creșterea fitnessului cardiovascular și a arderii grăsimilor.

Concluzie

Super seturi și seturi de scădere sunt strategii eficiente în antrenamentul de forță pentru a maximiza creșterea și câștigul muscular. Prin combinarea exercițiilor sau folosind reduceri de greutate fără pauză, mușchii pot fi instruiți mai intens. Aceste tehnici oferă o varietate de avantaje, cum ar fi stimulul de antrenament mai intens, eficiența timpului, construirea mușchilor, condiționarea mușchilor și varietatea. Cu toate acestea, este important ca începătorii să construiască mai întâi o bază solidă pentru forță și tehnologie înainte de a utiliza aceste tehnici avansate. Cu o utilizare corectă, seturile super -picături pot fi un plus valoros la orice antrenament de forță.