قم بتبديل تمرين القرفصاء (دون التضحية بالقوة) مع هذه البدائل الأربعة

قم بتبديل تمرين القرفصاء (دون التضحية بالقوة) مع هذه البدائل الأربعة

لقد قضينا جميعًا تلك الأيام عطلة. تنظر إلى روتين التمرين الخاص بك وستجد أن القرفصاء بالحديد موجود في القائمة. عادةً لا يمكنك الحصول على ما يكفي من يوم الساق، ولكن في هذا اليوم التدريبي بالتحديد ستشعر بوخز في كتفك أو ركبتك بعد مباراة كرة السلة في الليلة السابقة. أصبحت تمارين القرفصاء الآن أكثر رعبًا من المعتاد، مما يجعلك تسعى جاهدة للعثور على تمرين قوة يمكنك استبداله بالقرفصاء الذي لا يزال يضرب جميع العضلات الصحيحة دون تفاقم الألم الخفيف.

عندما تؤلمك ركبتك، يكون من الصعب الحصول على الحالة المزاجية المناسبة لجلوس القرفصاء. ستفكر في الأمر وقد يزعجك ذلك. في بعض الأحيان يمكن حل هذه المشكلة من خلال تمرين القرفصاء، وأحيانًا لا. ولكن إذا كان كتفك يؤلمك، فإنه يجعل من الصعب وضع الحديد على ظهرك. يحتاج كتفك إلى بعض الدوران الخارجي والحركة لوضع الحديد هناك.

وإذا كان أيًا من هذه الأشياء مفقودًا، فإن الحصول على قضيب حديد على ظهرك بشكل مريح سيكون مشكلة. نعم، يمكنك القتال من خلاله إذا أردت، ولكن لماذا تفعل ذلك عندما تكون هناك مفاضلات القرفصاء التي تسمح لك بالتحرك بقوة وثقيلة دون ألم؟ بدلًا من ممارسة التمارين أثناء الألم (بالطبع، إذا كانت هناك إصابة، قم بفحصها من قبل الطبيب)، قم بالتغلب عليها من خلال تبديل القرفصاء الأربعة هذه وعيش القرفصاء ليوم واحد مرة أخرى.

4 تمرينات القرفصاء حتى لا يفوتك يوم الساق أبدًا

تعمل هذه التمارين الأربعة على تدريب حركة القرفصاء بقوة وثقيلة دون وضع أي ضغط على كتفيك أو ركبتيك أو أسفل ظهرك.