Échangez les squats (sans sacrifier la force) avec ces 4 alternatives

Échangez les squats (sans sacrifier la force) avec ces 4 alternatives

Nous avions tous ces jours de congé. Vous regardez votre routine d’entraînement et les squats avec haltères sont au menu. Normalement, vous ne pouvez pas vous lasser des jambes, mais ce jour-là, vous ressentez un pincement à l'épaule ou au genou après le match de basket de la nuit précédente. Maintenant, les squats sont devenus plus effrayants que d'habitude, vous obligeant à trouver un exercice de force que vous pouvez échanger contre des squats qui touchent toujours tous les bons muscles sans aggraver votre légère douleur.

Lorsque votre genou vous fait mal, il est difficile de se mettre dans la bonne humeur pour s'accroupir. Vous y réfléchirez et cela pourrait vous contrarier. Parfois, cela peut être résolu avec des box squats, parfois non. Mais si votre épaule vous fait mal, il est difficile de mettre une barre sur votre dos. Votre épaule a besoin d’une certaine rotation externe et de mobilité pour y placer une barre.

Et si l’un de ces éléments manque, avoir une barre confortablement sur votre dos sera un problème. Oui, vous pouvez vous battre si vous le souhaitez, mais pourquoi le faire quand il existe des échanges de squats qui vous permettent d'aller fort et fort sans douleur ? Au lieu de vous entraîner dans la douleur (bien sûr, s'il s'agit d'une blessure, faites-la examiner par un médecin), contournez-la avec ces quatre échanges de squats et vivez à nouveau pour vous accroupir pendant une journée.

4 Squat Swap Outs pour ne jamais manquer le jour des jambes

Ces quatre exercices entraînent le mouvement du squat durement et lourdement sans exercer de pression sur vos épaules, vos genoux ou le bas du dos.