Zamijenite čučnjeve (bez žrtvovanja snage) s ove 4 alternative

Zamijenite čučnjeve (bez žrtvovanja snage) s ove 4 alternative

Svi smo imali ovih dana. Gledate svoju rutinu treninga i čučnjevi s tračnicama nalaze se na jelovniku. Obično ne možete dobiti dovoljno od dana nogu, ali na ovaj poseban dan treninga osjetit ćete prstohvat u ramenu ili koljenu nakon košarkaške utakmice prethodne noći. Sada su čučnjevi postali zastrašujući nego inače, tako da morate težiti da pronađete vježbu sile koju možete zamijeniti za čučnjeve koji i dalje pogađaju sve prave mišiće bez pogoršanja vaše male boli.

Kad vas koljeno boli, teško je doći do ispravnog raspoloženja da čuču. Razmislit ćete o tome i to bi vas moglo uznemiriti. Ponekad se to može riješiti čučnjevima s kutijama, ponekad ne. Ali ako vas boli rame, otežava stavljanje varke na leđa. Vaše rame je potrebna neka vanjska rotacija i pokretljivost da bi tamo postavila varku.

A ako netko nedostaje od njih, bit će problem udobno dobiti varku na leđima. Da, možete se boriti protiv toga ako želite, ali zašto ako postoje zamjene za čučanj-puhanje, što vam omogućuje da prođete naporno i teške bez boli? Umjesto da trenirate pod bolom (ako je to ozljeda, naravno, neka je ispita liječnik), izbjegavajte ih s ova četiri zamjena čučnjeva i živite da biste na jedan dan.

4 Squat Swap Outs tako da nikad ne morate propustiti dan nogu

Ove četiri vježbe treniraju pokret čučnjeva čvrsto i teško bez opterećenja na ramenima, koljenima ili donjem dijelu leđa.