Bytt knebøy (uten å ofre styrke) med disse 4 alternativene

Bytt knebøy (uten å ofre styrke) med disse 4 alternativene

Vi hadde alle fri dagene. Du ser på treningsrutinen din og knebøy med vektstang står på menyen. Vanligvis kan du ikke få nok av leg day, men akkurat denne treningsdagen kjenner du en klype i skulderen eller kneet etter forrige natts basketballkamp. Nå har knebøy blitt skumlere enn vanlig, noe som gjør at du prøver å finne en styrkeøvelse som du kan bytte ut med knebøy som fortsatt treffer alle de riktige musklene uten å forverre den milde smerten.

Når kneet gjør vondt, er det vanskelig å komme i riktig humør til å sitte på huk. Du vil tenke på det, og det kan opprøre deg. Noen ganger kan dette løses med box squats, noen ganger ikke. Men hvis skulderen din gjør vondt, gjør det det vanskelig å sette en vektstang på ryggen. Skulderen din trenger litt ekstern rotasjon og bevegelighet for å plassere en vektstang der.

Og hvis noen av disse mangler, vil det være et problem å få en vektstang komfortabelt på ryggen. Ja, du kan kjempe deg gjennom det hvis du vil, men hvorfor gjøre det når det er knebøy swap outs som lar deg gå hardt og tungt uten smerte? I stedet for å trene med smerter (selvfølgelig, hvis det er en skade, få det sjekket ut av en lege), omgå det med disse fire knebøy-bytteuttakene og lev for å sitte på huk for en dag igjen.

4 Squat Swap Outs slik at du aldri trenger å gå glipp av etappedag

Disse fire øvelsene trener knebøy-bevegelsen hardt og tungt uten å belaste skuldre, knær eller korsrygg.