Troque o agachamento (sem sacrificar a força) por estas 4 alternativas

Troque o agachamento (sem sacrificar a força) por estas 4 alternativas

Todos nós tivemos esses dias de folga. Você olha para sua rotina de exercícios e os agachamentos com barra estão no menu. Normalmente você não se cansa do dia de pernas, mas neste dia de treinamento específico você sente um aperto no ombro ou no joelho após o jogo de basquete da noite anterior. Agora os agachamentos se tornaram mais assustadores do que o normal, deixando você lutando para encontrar um exercício de força que possa trocar por agachamentos que ainda atinjam todos os músculos certos sem agravar sua dor leve.

Quando seu joelho dói, é difícil entrar no clima certo para agachar. Você vai pensar sobre isso e isso pode te chatear. Às vezes isso pode ser resolvido com agachamento na caixa, às vezes não. Mas se seu ombro doer, será difícil colocar uma barra nas costas. Seu ombro precisa de alguma rotação externa e mobilidade para colocar uma barra ali.

E se algum deles estiver faltando, colocar uma barra confortavelmente nas costas será um problema. Sim, você pode lutar contra isso se quiser, mas por que fazer isso quando há trocas de agachamento que permitem que você fique forte e pesado sem dor? Em vez de treinar com dor (é claro, se for uma lesão, leve um médico para examiná-la), contorne-a com essas quatro trocas de agachamento e viva para agachar por um dia novamente.

4 trocas de agachamento para que você nunca perca o dia da perna

Esses quatro exercícios treinam o movimento de agachamento de maneira forte e pesada, sem sobrecarregar os ombros, joelhos ou parte inferior das costas.