Schimbați genuflexiunile (fără a sacrifica puterea) cu aceste 4 alternative

Schimbați genuflexiunile (fără a sacrifica puterea) cu aceste 4 alternative

Toți am avut acele zile libere. Te uiți la rutina ta de antrenament și genuflexiunile cu mreană sunt în meniu. În mod normal, nu te poți sătura de ziua piciorului, dar în această zi specială de antrenament simți o strângere în umăr sau genunchi după meciul de baschet din noaptea precedentă. Acum, genuflexiunile au devenit mai înfricoșătoare decât de obicei, lăsându-te să găsești un exercițiu de forță pe care îl poți schimba cu genuflexiuni care încă lovesc toți mușchii potriviți, fără a-ți agrava durerea ușoară.

Când te doare genunchiul, este dificil să ai starea de spirit potrivită pentru a te ghemui. Te vei gândi la asta și s-ar putea să te supere. Uneori acest lucru poate fi rezolvat cu box squat, alteori nu. Dar dacă te doare umărul, este dificil să pui o mreană pe spate. Umărul tău are nevoie de o rotație externă și de mobilitate pentru a plasa o mreană acolo.

Iar dacă lipsește oricare dintre acestea, să iei o mreană confortabil pe spate va fi o problemă. Da, poți să te lupți prin asta dacă vrei, dar de ce o faci când există schimburi de ghemuit care îți permit să mergi greu și greu fără durere? În loc să te antrenezi cu durere (desigur, dacă este o accidentare, verifică-l de către un medic), rezolvă asta cu aceste patru schimburi de ghemuit și trăiește din nou ca să te ghemuiești pentru o zi.

4 Squat Swap Out, astfel încât să nu trebuiască să pierdeți niciodată ziua piciorului

Aceste patru exerciții antrenează mișcarea ghemuit din greu și grele, fără a pune nicio presiune asupra umerilor, genunchilor sau spatelui.