用这 4 种替代方案交换深蹲（不牺牲力量）

用这 4 种替代方案交换深蹲（不牺牲力量）

那些天我们都休息了。 你看看你的锻炼程序，杠铃深蹲就在菜单上。 通常情况下，您无法享受足够的腿部训练日，但在这个特定的训练日，前一天晚上的篮球比赛结束后，您会感到肩膀或膝盖发痛。 现在深蹲变得比平常更可怕，让你忙着寻找一种力量练习，可以用它来代替深蹲，这种深蹲仍然可以击中所有正确的肌肉，而又不会加剧你的轻微疼痛。

当你的膝盖受伤时，你就很难找到合适的心情来深蹲。 你会想到它，这可能会让你心烦意乱。 有时可以通过箱式深蹲来解决这个问题，有时却不能。 但如果你的肩膀受伤，就很难将杠铃放在你的背上。 您的肩膀需要一些外旋和活动能力才能将杠铃放置在那里。

如果缺少其中任何一个，那么将杠铃舒适地放在背上就会成为一个问题。 是的，如果你愿意的话，你可以克服它，但是当有深蹲交换可以让你在没有疼痛的情况下进行高强度的训练时，为什么还要这么做呢？ 与其在疼痛中锻炼（当然，如果是受伤，请去看医生），不如通过这四个深蹲替换来解决这个问题，并再次深蹲一天。

4 个深蹲交换动作，让您永远不会错过腿部训练日

这四个练习可以训练深蹲动作的强度和强度，而不会给你的肩膀、膝盖或下背部带来任何压力。