汤姆·塞古拉 (Tom Segura) 采用大锤”方法减掉了 50 多磅

汤姆·塞古拉 (Tom Segura) 采用大锤”方法减掉了 50 多磅

如果您像世界各地数以百万计的粉丝一样关注了才华横溢且诚实的喜剧演员汤姆·塞古拉的职业生涯，您是否知道这位出生于辛辛那提的明星目前正处于职业生涯的最佳状态？这位Up明星一度体重增加了50多磅，甚至经常开玩笑说他在舞台上会气喘吁吁。

他的时间都花在了写作、与妻子克里斯蒂娜·P 一起录制播客内容上，当然还有从一个城市到另一个城市，在从阿拉巴马州伯明翰到英国伯明翰的售罄场地中传播欢笑，塞古拉成为了常见的久坐生活方式的受害者，最终决定做出大胆的改变。

在独家对话中制造与加工,明星炫耀最新的 Netflix 特别节目； 《大锤》将于 7 月 4 日上映，讲述了他与突出部的胜利之战。

具有讽刺意味的是，塞古拉 2014 年的 Netflix 特别节目名为“完全正常”，因为在节目中（在上映前一年拍摄），这位喜剧演员解释说他的生活实际上处于混乱之中。 在去看医生后，这位明星被告知检查结果显示出一些令人担忧的健康问题。 他不仅超重，而且血液测试显示他的肌肉酶“爆满”。 超重或肥胖会改变我们的肌肉代谢，导致肌酸激酶（也称为 CK）增加，这通常表明肌肉损失或压力。

像塞古拉这样久坐的生活方式是让他达到这种状态的关键因素之一，他诚实地反思了 10 年前的自己。 “我的体重是 255 磅。在特辑中我说我的体重是 245 磅，但我在撒谎，”他承认道。 “我的体重是 255 磅。” 塞古拉逐渐让不良的生活习惯在他身上蔓延，并试图说服自己，他已经接受了自己的健康状况“良好”，但内心深处，他知道自己根本不是“完全正常”。

汤姆·塞古拉 (Tom Segura) 与身体的关系在不同的节目中不断演变

“事实是，我不认为我真的喜欢它，但我只是接受了它，”他谈到自己不断增加的体重和由此产生的健康问题。 “这件事发生时我已经 34 岁了。这不是一件好事，而且我当时完全久坐不动。” 幸运的是，塞古拉开始改变一切。 他开始训练，那些回来观看他2016年特别节目的人； 大多数故事都会注意到塞古拉开始看起来更健康了。 他的肩膀看起来更宽，但真正让人刮目相看的是2018年的《无耻》节目。 在舞台上，他透露自己已经减掉了 50 磅，而且明显更加聪明、运动能力更强。

“每个人都有自己可以接受的数字，然后警报就会响起，”塞古拉在谈到规模如何增强我们改变的动力时说道。 尽管训练刻苦，这位明星与食物的关系仍然需要改善。他承认自己像“NFL 线卫”一样接受训练，并告诉自己可以吃任何他想吃的东西作为奖励。 随着塞古拉的体重不断增加，这位6英尺高的喜剧演员再也无法隐藏自己丰满的身材，终于意识到； “糟糕，事情好像失控了！”

“我了解到没有最终的数字，我花了很长时间才弄清楚这一点，”塞古拉说，他对目前保持体形的方法表现出了一定的成熟。 “即使是现在，我的体重也在 200 磅的范围内。我会在 198 磅到 205 磅之间波动。你不会达到一个数字然后说，‘我们完成了’......这是一个不变的事情。尽管听起来很陈词滥调，但这实际上是一种生活方式。”

这就是汤姆·塞古拉现在的生活方式

塞古拉在上大学时，他第一次开始出现体重和自尊问题，并了解到剧烈的改变会给他带来他想要的结果，但他无法维持减肥，因为他以一种无法忍受的方式限制自己，导致体重反弹。 随着旅程的继续，塞古拉也开始了低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食，并再次发现这减少了他的体内脂肪。尽管他说这在短期内对他有用，但作为个人，他觉得这种方法失去了多样性。

通过他的个人实验，塞古拉逐渐意识到健身就是对生活方式进行长期、可持续的改变。对他来说，这意味着可以随时享受美食。同时在其余时间做出明智的决定。

汤姆·塞古拉 (Tom Segura) 计划他的用餐时间

塞古拉减肥的最大障碍之一是他繁忙的日程。 塞古拉经常在一天内表演两场演出，并发现自己和他的工作人员在深夜吃垃圾食品。 但如今，这位喜剧演员说，如果他们有两场演出，他们会尝试在演出之间吃点东西，而不是狼吞虎咽到凌晨。 “这与我们过去的做法完全不同，”他说，并解释说，宴会和庆祝晚会并不是完全排除在外，而是会更加谨慎地享受。

这位明星还明白，冲动的决定在当时看来微不足道，但可能会完全破坏人们的进步，就像那些含糖的“超级”咖啡一样。 “他们就像，‘伙计，我喜欢这个焦糖巧克力漩涡状的东西，’而且……我不知道……里面有精灵拉屎什么的。就像，里面的东西太疯狂了，他们就像，‘是的，这就是我开始新的一天的方式’，而你就像，‘天啊，伙计，就像你吃了一整块蛋糕一样！’

事实上，星巴克许多最甜的咖啡都含有50至80克糖，而美国心脏协会建议男性每天摄入的糖量不应超过36克，女性应摄入25克。 正如塞古拉发现的那样，对于那些想要改变饮食习惯的人来说，好消息是坚持健康饮食可以消除吃所有坏东西的欲望。 这位喜剧演员说，他以酸奶（有益于肠道健康和钙）和蓝莓（维生素和抗氧化剂的重要来源）开始新的一天，而不是“超级咖啡”。 他还增加了饮水量，并喜欢吃燕麦片和一勺蛋白质奶昔粉。 “现在燕麦片中含有 25 克额外的蛋白质，”他说。 “我现在不想要糖弹。”

汤姆·塞古拉有健康的朋友

这些健康食品很容易在旅途中准备，甚至在乘坐塞古拉旅游巴士旅行时也是如此，这位单口相声的人说，他和他的团队和工作人员一起吃饭，鸡胸肉和鲑鱼是旅行时最常食用的食物。 提高我们保持健身能力的方法之一就是使其成为一项社交活动。 幸运的是，汤姆·塞古拉在这里有很好的陪伴，因为他的私人教练肖恩·尼克斯也是他的巡回摄影师。

以下是塞古拉在巡回赛期间的训练细目。 （根据每个城市可供他使用的健身房类型，他可以根据需要交换课程。）

周一：胸部和背部。
周二：45 – 60 分钟的有氧运动自行车。
周三：繁重的一天 - 腿部、背部和手臂，进行深蹲和硬拉等练习。
周四：45 – 60 分钟慢跑或骑固定自行车进行有氧运动。
星期五：武器、核心和机动性工作。
周六：轻度有氧运动。

在家里，Segura 还拥有自己的健身房，配有 Peloton 自行车、哑铃、壶铃和壁挂式 Tonal 阻力机。 当与讲故事的人交谈时，可以明显看出他是认真地想要出汗。 “我喜欢它，”塞古拉兴奋地说。

汤姆·塞古拉 (Tom Segura) 了解到，要保持身体健康，就必须保持精神健康

汤姆·塞古拉（Tom Segura）意识到，要保持最佳状态，心态就是一切。 这位明星表示，将健身计划推迟到更方便的时间的决定是错误的，因为从来没有理想的时间。 他还说，他注意到人们将根本无法锻炼归咎于旧的运动损伤。 正如他在人生“完全正常”阶段所经历的那样，塞古拉明白，人们对自己的身体状况极度自我否定。 “你意识到，大部分都是为了说，‘我不会让借口影响这件事。’“我只是要做，”他鼓励地说。

快速浏览一下 Segura 的 Instagram 帐户就会发现，保持健康和活跃已经成为我们丈夫的一种生活方式。 无论是与大力士帕·奥德怀尔一起在爱尔兰闲逛，还是泡在冰冷的浴缸里，这位喜剧演员都通过更好地照顾自己的思想、身体和灵魂，为自己的职业生涯增添了岁月。 随着他的单口喜剧和播客表演目前如火如荼地进行，塞古拉确实处于他的巅峰状态。 请留意他的最新 Netflix 特别节目《Sledgehammer》，该节目将于 7 月 4 日开始在线播放。

“我要对健身爱好者说的另一件事是，有时你会觉得，如果你不是专家，就不应该过多谈论健身，但我想说的恰恰相反，”这位严肃的表演者总结道。 “我想说，如果你喜欢健身、饮食之类的东西，就一直谈论它。和每个人谈论它！”