Harjoittele tapaasi rakentaa urheilullinen ja tyylikäs viisto lihaksia

Harjoittele tapaasi rakentaa urheilullinen ja tyylikäs viisto lihaksia

Jos etsit hyvin muotoilua, muotoiltua keskiosaa, saatat ajatella, että vatsalihaksesi päivittäinen harjoittelu ja raskaan painon sisällyttäminen on ratkaisu. Tämä voi kuitenkin johtaa vastakohtana siihen, mitä haluat saavuttaa, ja johtaa laatikkojen muotoiseen, tilavaan tai neliön näköiseen kaltevaan lihakseen.

Puhumattakaan siitä, että tietyt harjoitukset saavuttavat tai menettävät tavoitteensa keskiosalle, mikä lisää sekaannusta ohuiden omituisten vatsan lihaksien harjoitteluun. Tämä antaa Monica Brantille, kuntokuvakkeelle ja ammattimaiselle kuntokilpailulle, hänen suosituimpiin vinkkiin, jotka auttavat sinua luomaan vahvoja, sileitä, kaltevia vatsalihaksia ja hyvin muotoisen keskiosan.

Onko genetiikka rooli heidän keskiosansa muodossa?

Lyhyesti sanottuna, ehdottomasti. "Ei ole epäilystäkään siitä, että genetiikka (kiitos, äiti ja isä) on rooli omituisten vatsan lihaksen muodossa", Brant sanoo. Hyvä uutinen on: riippumatta geeneistäsi ja luonnollisesta muodostasi, on asioita, joita voit tehdä päästäksesi lähemmäksi haluamaasi "ilmettä". "Vaikka genetiikka tarjoaa kehyksen esteettisesti houkuttelevalle ydin-/vatsan alueelle (mukaan lukien omituiset vatsan lihakset), voimme tehdä harjoituksia rakenteen parantamiseksi ja harjoituksia, jotka myös tuhoavat tarkoituksen." Selittää Brantin.

Joten miten voit saavuttaa kaivomaksun ja vahvan keskiosan ja välttää samalla kaarevuutta? Varmista, että tartu muistilappuun ja kirjoita arvokkaat yksityiskohdat siitä, kuinka hän loi uskomattoman ruumiinsa, joka on ansainnut hänelle vuosien varrella.

Sprintit ja oikea ravitsemus: Brants salaiset aseet ohuille liuku lihaksille

25 vuoden aikana (1991–2016), jossa Brant osallistui kilpailuihin sekä kuntossa että figuurissa, hänellä on ollut kokemus siitä, että kohdennettu sprinttiohjelma edistää ohuen vyötärön luomista (puhumattakaan vahvoista aseista, hartioista, nelikirkistä, polvista, vasikoista jne.). Pakarat).

"Kun osallistuin USATF Masterin raidamerkkitapaamisiin yli 100 m, 200 m ja 400 metrin, ruumiini otti erilaisen ja paremman muodon neljäkymmentäsäni kuin kaikissa muina kilpailuurani vuosina." Hän muistaa.

Näinä vuosina Brant voitti lavalla kaksi maailmanmestaruuskilpailua ja yleisurheilun Yhdistyneessä kuningaskunnassa valtakunnallisen yleisen näyttelyn. Hän osallistui myös maailman Masters Track -kokoukseen Brasiliassa ja voitti kaksi hopeaa, pronssia ja kahta kultamitalia valmistautuessaan kuvakilpailuihinsa.

"En ole koskaan ajatellut kaltevan vatsan lihaksen kouluttamista, eikä koskaan ollut sitä mieltä, että heistä tulee liian lihaksikas tai ylikuormittaa muun kehoni", Brant sanoo. "Sprintit antoivat minulle yksityiskohtaisen fyysisen ja yksityiskohtaisen symmetrian, mukaan lukien omituiset vatsan lihakset."

Ravitsemus on tietysti avain kaikkien lihaksien rakentamiseen kehon rasvan vähentämisessä. "Puhdas ruoka ja IF: n sisällyttäminen (ajoittainen paasto) voivat auttaa korostamaan kaunista vatsan rakennetta, koska se auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa, joka on syvällä vyötäröalueella", hän sanoo.

"Viskeraalisen rasvan vähentäminen antaa vaikutelman kapeammasta vyötäröstä ja tiukemmasta, kaltevasta vatsalihaksesta", lisää Brant. On myös terveellisempää olla vähemmän rasvaa.

5 harjoitusta, jotka sinun tulisi välttää kapeamman vyötärön saamiseksi

Kokemuksen ja mielipiteen mukaan nämä ovat joitain harjoituksia, jotka sinun tulisi välttää, jos pyrit pienemmälle vyötärökokolle.

• Beschwerte Seitenbeugen
• Sit-ups
• Gewichtige russische Wendungen
• Beschwerte Koteletts
• Beinheben mit Gewichten

Joten mitä toimenpiteitä sinun pitäisi toteuttaa kapeamman vyötärön saavuttamiseksi? Brant on koonnut tämän harjoituksen erityisesti niille, jotka pyrkivät urheilullisempaan vyötäröön.

Monica Brants -harjoitteluvinkit:

• Diese Übungen können mit weniger Sekunden Arbeitszeit durchgeführt werden und gleichzeitig Ausdauer und mentale Stärke aufbauen, um zu längeren Übungen überzugehen. Finden Sie Ihre Fähigkeiten und steigen Sie von dort aus auf.
• Eine kostenlose Tabata-Timer-App für Ihr Gerät ist leicht zu finden und die Sätze/Pausen können schnell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Brant selittää, että jokainen kyynärpään sivusuunnitelman variantti lonkan tai nostamisen kanssa tai nostaminen vahvistuu ja kiristää runkoa ja välttää samalla laatikon muotoisen ulkonäön.

Jos et vielä tunne näitä liikkeitä, Brant suosittelee yksinkertaisesti pitämään lankkua yläosassa ja painaa ylempi lonkka kattoon/taivaaseen maksimaalisen voiman saavuttamiseksi.

Heti kun pidätyspuolen suunnitelma on helppoa, Brant suosittelee, että aloitat liikkumisen tässä asennossa laskemalla lantiosi alas ja painamalla sitten sitä huolellisesti uudelleen tunteaksesi lihaksia ja viettää aikaa kunnolla.

"Nämä liikkeet kiristävät vatsalihaksensa ja auttavat samalla vahvistamaan pakaran lihaksia." Sanoo Brant. Lisäbonus vahvalle, sileälle viivalle!

Hanki nyt keskimmäinen osa, josta unelmoit!

Monica Brants -harjoittelu ohuille liitelihaksille ja seksikäs keskiosa

Riippuen siitä, kuinka korkea fyysinen kunto on, Brant selittää, että voit tehdä nämä viisi harjoitusta ja että voit tehdä nämä rutiinit seuraavissa rutiineissa. "Painot ja muut laitteet eivät ole välttämättömiä rungon vahvistamiseksi", sanoo Brant, joka mieluummin suorittaa kaikki harjoitukset vain kehon painon kanssa. Nämä liikkeet voidaan suorittaa missä tahansa, mikä on bonus.

Kuinka:Suorita jokainen harjoitus 60 sekunnin ajan tauko 10 - 20 sekuntia välillä.

• 1 Runde, jede Übung 60 Sekunden lang durchführen. Dies entspricht 5 Minuten Arbeit.
• 5 Runden x 60 Sekunden pro Übung = 25 Minuten Arbeit