Entraînez-vous à développer des muscles obliques athlétiquement forts et galbés.

Entraînez-vous à développer des muscles obliques athlétiquement forts et galbés.

Si vous recherchez une section médiane galbée et profilée, vous pourriez penser que former vos abdominaux tous les jours et incorporer des poids lourds est la solution. Cependant, cela pourrait conduire à l’opposé de ce que vous souhaitez obtenir et entraîner des muscles obliques carrés, volumineux ou d’apparence carrée.

Sans oublier que certains exercices atteindront ou manqueront vos objectifs de section médiane, ajoutant à la confusion entourant l’entraînement oblique maigre. Ici, Monica Brant, icône du fitness et compétitrice professionnelle de fitness, partage ses meilleurs conseils pour vous aider à créer des obliques fortes et lisses et une section médiane sculptée.

La génétique joue-t-elle un rôle dans la forme de votre abdomen ?

Bref, absolument. "Il ne fait aucun doute que la génétique (merci maman et papa) joue un rôle dans la forme des obliques", explique Brant. La bonne nouvelle est que quels que soient vos gènes et votre forme naturelle, vous pouvez faire certaines choses pour vous rapprocher du « look » que vous souhaitez. "Bien que la génétique fournisse le cadre d'une zone centrale/abdominale esthétiquement agréable (y compris les obliques), nous pouvons faire des exercices pour améliorer notre structure et des exercices qui vont également à l'encontre de l'objectif." Brant explique.

Alors, comment obtenir une section médiane galbée et forte tout en évitant la courbure ? Assurez-vous de prendre votre bloc-notes et de noter les détails inestimables de Brant sur la façon dont elle a créé son corps incroyable qui lui a valu ses titres au fil des ans.

Sprints et bonne nutrition : les armes secrètes de Brant pour les obliques maigres

Au cours des 25 années (1991-2016) pendant lesquelles Brant a concouru en fitness et en figure, elle a découvert qu'un programme de sprint ciblé aide à créer une taille fine (sans parler des bras, des épaules, des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets, etc.). fessiers).

"En participant aux compétitions USATF Master's Track sur 100 m, 200 m et 400 m, mon corps a pris une forme différente et meilleure dans la quarantaine qu'au cours de toutes les autres années de ma carrière compétitive." elle se souvient.

Au cours de ces années, Brant a remporté deux titres mondiaux d'athlétisme et un concours national au Royaume-Uni. Elle a également participé à la compétition mondiale Masters Track au Brésil, remportant deux médailles d’argent, une de bronze et deux d’or tout en se préparant pour ses compétitions de figures.

"Je n'ai jamais pensé à entraîner mes obliques et je n'ai jamais eu l'impression qu'ils devenaient trop musclés ou submergeaient le reste de mon corps", explique Brant. "Les sprints m'ont donné un physique et une symétrie détaillés, y compris les obliques."

Bien entendu, l’alimentation est essentielle au développement de tous les muscles lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle. "Une alimentation saine et l'incorporation de FI (jeûne intermittent) peuvent aider à mettre en valeur une belle structure abdominale, car cela aide à réduire la graisse viscérale qui se trouve profondément dans la zone de la taille", dit-elle.

"La réduction de la graisse viscérale donne l'apparence d'une taille plus petite et d'obliques toniques", ajoute Brant. De plus, il est plus sain d'avoir moins de graisse.

5 exercices à éviter pour une taille plus fine

D'après l'expérience et l'opinion de Brant, voici quelques-uns des exercices que vous devriez éviter si vous visez un tour de taille plus petit.

• Beschwerte Seitenbeugen
• Sit-ups
• Gewichtige russische Wendungen
• Beschwerte Koteletts
• Beinheben mit Gewichten

Alors, quelles mesures devez-vous prendre pour obtenir une taille plus petite ? Brant a créé cet entraînement spécifiquement pour ceux qui recherchent une taille plus athlétique.

Les conseils d'entraînement de Monica Brant :

• Diese Übungen können mit weniger Sekunden Arbeitszeit durchgeführt werden und gleichzeitig Ausdauer und mentale Stärke aufbauen, um zu längeren Übungen überzugehen. Finden Sie Ihre Fähigkeiten und steigen Sie von dort aus auf.
• Eine kostenlose Tabata-Timer-App für Ihr Gerät ist leicht zu finden und die Sätze/Pausen können schnell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Brant explique que toute variation d'une planche latérale du coude avec ou sans élévation des hanches ou des jambes renforcera et tonifiera le tronc tout en évitant un aspect carré.

Si vous êtes nouveau dans ces mouvements, Brant recommande simplement de tenir la planche en haut et d'appuyer votre hanche supérieure contre le plafond/ciel pour une force maximale.

Une fois que la planche latérale de maintien est facile, Brant vous recommande de commencer à bouger dans cette position en abaissant vos hanches puis en les poussant doucement vers le haut pour sentir les muscles travailler et prendre le temps de respirer correctement également.

"Ces mouvements tonifient vos muscles abdominaux tout en aidant à renforcer les muscles de vos fessiers." Dit Brant. Un bonus supplémentaire pour des coupes fortes et lisses !

Obtenez la section médiane dont vous rêvez maintenant !

L'entraînement de Monica Brant pour des obliques maigres et un abdomen sexy

Selon votre niveau de forme physique, Brant explique que vous pouvez faire ces cinq exercices et les compléter dans les routines suivantes. «Les poids et autres équipements ne sont pas nécessaires pour renforcer le tronc», explique Brant, qui préfère faire tous les exercices en utilisant uniquement le poids du corps. Ces mouvements peuvent être effectués n’importe où, ce qui est un bonus.

Comment :Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes avec un repos de 10 à 20 secondes entre les deux.

• 1 Runde, jede Übung 60 Sekunden lang durchführen. Dies entspricht 5 Minuten Arbeit.
• 5 Runden x 60 Sekunden pro Übung = 25 Minuten Arbeit