Train je een weg naar het opbouwen van atletisch sterke en mooi gevormde schuine spieren

Train je een weg naar het opbouwen van atletisch sterke en mooi gevormde schuine spieren

Als je op zoek bent naar een mooi gevormde, voorgevormde buik, denk je misschien dat het dagelijks trainen van je buikspieren en het gebruik van zware gewichten de oplossing is. Dit kan echter leiden tot het tegenovergestelde van wat u wilt bereiken en resulteren in hoekige, omvangrijke of vierkant ogende schuine spieren.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat bepaalde oefeningen uw buikdoelen zullen raken of missen, wat de verwarring rond lean oblique training vergroot. Hier deelt fitnessicoon en professionele fitnessconcurrent Monica Brant haar beste tips om u te helpen sterke, gladde schuine buikspieren en een gebeeldhouwde buik te creëren.

Speelt genetica een rol in de vorm van uw buik?

Kortom, absoluut. "Er bestaat geen twijfel over dat genetica (bedankt, mama en papa) een rol spelen in de vorm van de schuine standen", zegt Brant. Het goede nieuws is dat, ongeacht je genen en natuurlijke vorm, er dingen zijn die je kunt doen om dichter bij de ‘look’ te komen die je wilt. "Hoewel genetica het raamwerk biedt voor een esthetisch aantrekkelijk kern-/buikgebied (inclusief de schuine buikspieren), kunnen we oefeningen doen om onze structuur te verbeteren en oefeningen die ook het doel tenietdoen." Brant legt het uit.

Dus hoe kun je een mooi gevormde en sterke buik bereiken zonder krommingen? Zorg ervoor dat je je notitieblok pakt en de waardevolle details van Brant opschrijft over hoe ze haar ongelooflijke lichaam heeft gecreëerd dat haar titels door de jaren heen heeft verdiend.

Sprints en goede voeding: Brant's geheime wapens voor magere schuine buikspieren

In de 25 jaar (1991-2016) dat Brant heeft deelgenomen aan zowel conditie als figuur, heeft ze ontdekt dat een gericht sprintprogramma helpt bij het creëren van een slanke taille (om nog maar te zwijgen van sterke armen, schouders, quads, hamstrings, kuiten, enz.). bilspieren).

“Tijdens mijn deelname aan de USATF Master’s Track-wedstrijden op de 100 meter, 200 meter en 400 meter kreeg mijn lichaam op mijn veertigste een andere en betere vorm dan in alle andere jaren van mijn competitieve carrière.” herinnert ze zich.

Gedurende deze jaren won Brant twee wereldtitels op het gebied van atletiek en een nationale algemene show in het Verenigd Koninkrijk. Ze nam ook deel aan de World's Masters Track-bijeenkomst in Brazilië, verdiende twee zilveren, één bronzen en twee gouden medailles terwijl ze zich ook voorbereidde op haar figuurwedstrijden.

"Ik heb er nooit aan gedacht om mijn schuine buikspieren te trainen en ik heb nooit het gevoel gehad dat ze te gespierd werden of de rest van mijn lichaam overweldigden", zegt Brant. "Sprints gaven me gedetailleerde lichaamsbouw en symmetrie, inclusief de schuine standen."

Natuurlijk is voeding de sleutel tot het opbouwen van alle spieren als het gaat om het verminderen van lichaamsvet. "Schoon eten en het opnemen van IF (intermittent fasting) kan helpen de mooie buikstructuur te benadrukken, omdat het helpt het visceraal vet te verminderen dat diep in het taillegebied ligt", zegt ze.

"Het verminderen van visceraal vet geeft het uiterlijk van een kleinere taille en strakkere schuine buikspieren", voegt Brant toe. Bovendien is het gezonder om minder vet te hebben.

5 oefeningen om te vermijden voor een kleinere taille

Volgens de ervaring en mening van Brant zijn dit enkele van de oefeningen die je moet vermijden als je een kleinere tailleomvang nastreeft.

• Beschwerte Seitenbeugen
• Sit-ups
• Gewichtige russische Wendungen
• Beschwerte Koteletts
• Beinheben mit Gewichten

Dus welke stappen moet je nemen om een ​​kleinere taille te bereiken? Brant heeft deze training speciaal gemaakt voor diegenen die op zoek zijn naar een meer atletische taille.

Trainingstips van Monica Brant:

• Diese Übungen können mit weniger Sekunden Arbeitszeit durchgeführt werden und gleichzeitig Ausdauer und mentale Stärke aufbauen, um zu längeren Übungen überzugehen. Finden Sie Ihre Fähigkeiten und steigen Sie von dort aus auf.
• Eine kostenlose Tabata-Timer-App für Ihr Gerät ist leicht zu finden und die Sätze/Pausen können schnell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Brant legt uit dat elke variatie van een elleboogzijplank met of zonder heupverhogingen of beenverhogingen de kern zal versterken en versterken, terwijl een boxy-look wordt vermeden.

Als deze bewegingen nieuw voor je zijn, raadt Brant aan om simpelweg de plank aan de bovenkant vast te houden en je bovenste heup tegen het plafond/de lucht te drukken voor maximale kracht.

Zodra de zijplank gemakkelijk gaat, raadt Brant aan dat je in deze positie begint te bewegen door je heupen naar beneden te laten zakken en ze vervolgens voorzichtig weer omhoog te duwen om de spieren te voelen werken en de tijd te nemen om ook goed te ademen.

"Deze bewegingen versterken je buikspieren en helpen tegelijkertijd de spieren in je bilspieren te versterken." Zegt Brant. Een extra bonus voor sterke, soepele slashes!

Krijg nu de buik waar je van gedroomd hebt!

Monica Brant's training voor slanke schuine buikspieren en een sexy buik

Afhankelijk van je fysieke conditie, legt Brant uit dat je deze vijf oefeningen kunt doen en ze in de volgende routines kunt voltooien. "Gewichten en andere apparatuur zijn niet nodig om de kern te versterken", zegt Brant, die het liefst alle oefeningen met alleen lichaamsgewicht doet. Deze bewegingen kunnen overal worden gedaan, wat een bonus is.

Hoe:Voer elke oefening 60 seconden uit met een rust van 10 tot 20 seconden ertussen.

• 1 Runde, jede Übung 60 Sekunden lang durchführen. Dies entspricht 5 Minuten Arbeit.
• 5 Runden x 60 Sekunden pro Übung = 25 Minuten Arbeit