Tren deg til å bygge atletisk sterke og velskapte skrå muskler

Tren deg til å bygge atletisk sterke og velskapte skrå muskler

Hvis du leter etter en velskapt, formet midseksjon, tror du kanskje at trening av magemuskler hver dag og innarbeiding av tunge vekter er løsningen. Dette kan imidlertid føre til det motsatte av det du ønsker å oppnå og resultere i boksede, klumpete eller firkantede skrå muskler.

For ikke å nevne, visse øvelser vil treffe eller gå glipp av midseksjonsmålene dine, noe som øker forvirringen rundt mager skråtrening. Her deler treningsikonet og den profesjonelle treningskonkurrenten Monica Brant sine beste tips for å hjelpe deg med å lage sterke, jevne skråninger og en skulpturert midtseksjon.

Spiller genetikk en rolle i formen på midseksjonen din?

Kort sagt, absolutt. "Det er ingen tvil om at genetikk (takk, mamma og pappa) spiller en rolle i formen på skråstiltene," sier Brant. Den gode nyheten er at uavhengig av gener og naturlige form, er det ting du kan gjøre for å komme nærmere "looken" du ønsker. "Mens genetikk gir rammen for et estetisk tiltalende kjerne-/bukområde (inkludert skråningene), kan vi gjøre øvelser for å forbedre strukturen vår og øvelser som også bekjemper formålet." Brant forklarer.

Så hvordan kan du oppnå en velskapt og sterk midtseksjon samtidig som du unngår krumning? Sørg for å ta tak i notatblokken din og noter ned Brants uvurderlige detaljer om hvordan hun skapte den utrolige kroppen sin som har fått titlene hennes gjennom årene.

Sprints og riktig ernæring: Brants hemmelige våpen for magre skråninger

I løpet av de 25 årene (1991-2016) som Brant har konkurrert i både fitness og figur, har hun funnet ut at et fokusert sprintprogram bidrar til å skape en trimmet midje (for ikke å snakke om sterke armer, skuldre, quads, hamstrings, legger, etc.). setemuskler).

"Da jeg konkurrerte i USATF Master's Track-møter på 100m, 200m og 400m, fikk kroppen min en annen og bedre form i 40-årene enn den hadde i alle de andre årene av konkurransekarrieren min." husker hun.

I løpet av disse årene vant Brant to verdensfriidrettstitler og et nasjonalt totalshow i Storbritannia. Hun konkurrerte også i World's Masters Track-stevnet i Brasil, og tjente to sølv-, en bronse- og to gullmedaljer samtidig som hun forberedte seg til figurkonkurransene sine.

"Jeg har aldri tenkt på å trene skråningene mine og følte aldri at de ble for muskuløse eller overveldet resten av kroppen min," sier Brant. "Sprints ga meg detaljert fysikk og symmetri, inkludert skråningene."

Selvfølgelig er kosthold nøkkelen til å bygge alle muskler når det gjelder å redusere kroppsfett. "Ren spising og inkorporering av IF (intermitterende faste) kan bidra til å fremheve vakker abdominal struktur, da det bidrar til å redusere visceralt fett som ligger dypt i midjeområdet," sier hun.

"Å redusere visceralt fett gir inntrykk av en mindre midje og tonede skråninger," legger Brant til. Dessuten er det sunnere å ha mindre fett.

5 øvelser å unngå for en mindre midje

Etter Brants erfaring og mening er dette noen av øvelsene du bør unngå hvis du sikter på en mindre midjestørrelse.

• Beschwerte Seitenbeugen
• Sit-ups
• Gewichtige russische Wendungen
• Beschwerte Koteletts
• Beinheben mit Gewichten

Så hvilke skritt bør du ta for å oppnå en mindre midje? Brant laget denne treningsøkten spesielt for de som søker en mer atletisk midje.

Monica Brants treningstips:

• Diese Übungen können mit weniger Sekunden Arbeitszeit durchgeführt werden und gleichzeitig Ausdauer und mentale Stärke aufbauen, um zu längeren Übungen überzugehen. Finden Sie Ihre Fähigkeiten und steigen Sie von dort aus auf.
• Eine kostenlose Tabata-Timer-App für Ihr Gerät ist leicht zu finden und die Sätze/Pausen können schnell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Brant forklarer at enhver variant av en albuesideplanke med eller uten hofteheving eller benheving vil styrke og tone kjernen samtidig som man unngår et boksy utseende.

Hvis du er ny til disse trekkene, anbefaler Brant at du bare holder planken øverst og presser den øverste hoften inn i taket/himmelen for maksimal styrke.

Når det er lett å holde sideplanken, anbefaler Brant at du begynner å bevege deg i denne posisjonen ved å senke hoftene ned og deretter forsiktig skyve dem opp igjen for å kjenne at musklene jobber og tar deg tid til å puste ordentlig.

"Disse bevegelsene toner magemusklene dine samtidig som de bidrar til å styrke musklene i setemusklene." sier Brant. En ekstra bonus for sterke, glatte skråstreker!

Få midtpartiet du har drømt om nå!

Monica Brants treningsøkt for slanke skråninger og en sexy midseksjon

Avhengig av ditt fysiske form, forklarer Brant at du kan gjøre disse fem øvelsene og fullføre dem i følgende rutiner. "Vekter og annet utstyr er ikke nødvendig for å styrke kjernen," sier Brant, som foretrekker å gjøre alle øvelser med kun kroppsvekt. Disse trekkene kan gjøres hvor som helst, noe som er en bonus.

Slik gjør du:Utfør hver øvelse i 60 sekunder med en hvile på 10 til 20 sekunder mellom.

• 1 Runde, jede Übung 60 Sekunden lang durchführen. Dies entspricht 5 Minuten Arbeit.
• 5 Runden x 60 Sekunden pro Übung = 25 Minuten Arbeit