Treine seu caminho para construir músculos oblíquos atleticamente fortes e bem torneados

Treine seu caminho para construir músculos oblíquos atleticamente fortes e bem torneados

Se você está procurando uma barriga bem torneada e contornada, você pode pensar que treinar seus abdominais todos os dias e incorporar pesos pesados ​​é a solução. No entanto, isso pode levar ao oposto do que você deseja alcançar e resultar em músculos oblíquos quadrados, volumosos ou de aparência quadrada.

Sem mencionar que certos exercícios atingirão ou não seus objetivos de barriga, aumentando a confusão em torno do treinamento oblíquo magro. Aqui, o ícone do fitness e concorrente profissional do fitness, Monica Brant, compartilha suas principais dicas para ajudá-lo a criar oblíquos fortes e suaves e uma barriga esculpida.

A genética desempenha um papel na forma da sua barriga?

Em suma, absolutamente. “Não há dúvida de que a genética (obrigado, mãe e pai) desempenha um papel na forma dos oblíquos”, diz Brant. A boa notícia é que, independentemente dos seus genes e da sua forma natural, há coisas que você pode fazer para chegar mais perto da “aparência” desejada. "Embora a genética forneça a estrutura para uma área central/abdominal esteticamente agradável (incluindo os oblíquos), podemos fazer exercícios para melhorar nossa estrutura e exercícios que também vão contra o propósito." Brant explica.

Então, como você pode conseguir uma barriga bem torneada e forte, evitando curvaturas? Certifique-se de pegar seu bloco de notas e anotar os detalhes valiosos de Brant sobre como ela criou seu corpo incrível que ganhou títulos ao longo dos anos.

Sprints e nutrição adequada: as armas secretas de Brant para oblíquos magros

Nos 25 anos (1991-2016) em que Brant competiu tanto em fitness quanto em figura, ela descobriu que um programa de sprint focado ajuda a criar uma cintura fina (sem mencionar braços, ombros, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas fortes, etc.). glúteos).

“Competindo nas competições de pista Master da USATF nos 100m, 200m e 400m, meu corpo assumiu uma forma diferente e melhor aos 40 anos do que em todos os outros anos da minha carreira competitiva.” ela se lembra.

Durante esses anos, Brant ganhou dois títulos mundiais de atletismo e um show nacional geral no Reino Unido. Ela também competiu no Mundial Masters Track no Brasil, ganhando duas medalhas de prata, uma de bronze e duas de ouro enquanto se preparava para suas competições de figura.

“Nunca pensei em treinar meus oblíquos e nunca senti que eles ficaram muito musculosos ou sobrecarregaram o resto do meu corpo”, diz Brant. “Os sprints me deram um físico detalhado e simetria, incluindo os oblíquos.”

Claro, a dieta é a chave para construir todos os músculos quando se trata de reduzir a gordura corporal. “A alimentação saudável e a incorporação do jejum intermitente (Jejum intermitente) podem ajudar a destacar a bela estrutura abdominal, pois ajuda a reduzir a gordura visceral que fica no fundo da cintura”, diz ela.

“A redução da gordura visceral dá a aparência de uma cintura menor e oblíquos tonificados”, acrescenta Brant. Além disso, é mais saudável ter menos gordura.

5 exercícios a evitar para uma cintura menor

Na experiência e opinião de Brant, esses são alguns dos exercícios que você deve evitar se deseja uma cintura menor.

• Beschwerte Seitenbeugen
• Sit-ups
• Gewichtige russische Wendungen
• Beschwerte Koteletts
• Beinheben mit Gewichten

Então, quais etapas você deve seguir para conseguir uma cintura menor? Brant criou este treino especificamente para quem busca uma cintura mais atlética.

Dicas de treinamento de Monica Brant:

• Diese Übungen können mit weniger Sekunden Arbeitszeit durchgeführt werden und gleichzeitig Ausdauer und mentale Stärke aufbauen, um zu längeren Übungen überzugehen. Finden Sie Ihre Fähigkeiten und steigen Sie von dort aus auf.
• Eine kostenlose Tabata-Timer-App für Ihr Gerät ist leicht zu finden und die Sätze/Pausen können schnell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Brant explica que qualquer variação de uma prancha lateral de cotovelo com ou sem elevação de quadril ou perna fortalecerá e tonificará o núcleo, evitando uma aparência quadrada.

Se você é novo nesses movimentos, Brant recomenda simplesmente segurar a prancha no topo e pressionar a parte superior do quadril no teto/céu para obter força máxima.

Assim que a prancha lateral for fácil, Brant recomenda que você comece a se mover nesta posição abaixando os quadris e, em seguida, empurrando-os suavemente de volta para cima para sentir os músculos trabalhando e respirando adequadamente também.

"Esses movimentos tonificam os músculos abdominais e ajudam a fortalecer os músculos dos glúteos." Diz Brant. Um bônus adicional para cortes fortes e suaves!

Obtenha a barriga que você sempre sonhou agora!

O treino de Monica Brant para oblíquos magros e uma barriga sexy

Dependendo do seu nível de condicionamento físico, Brant explica que você pode fazer esses cinco exercícios e completá-los nas rotinas a seguir. “Pesos e outros equipamentos não são necessários para fortalecer o core”, diz Brant, que prefere fazer todos os exercícios usando apenas o peso corporal. Esses movimentos podem ser feitos em qualquer lugar, o que é um bônus.

Como fazer:Execute cada exercício por 60 segundos com um descanso de 10 a 20 segundos entre eles.

• 1 Runde, jede Übung 60 Sekunden lang durchführen. Dies entspricht 5 Minuten Arbeit.
• 5 Runden x 60 Sekunden pro Übung = 25 Minuten Arbeit