Antrenează-ți drumul spre a construi mușchi oblici puternici și bine formați din punct de vedere atletic

Antrenează-ți drumul spre a construi mușchi oblici puternici și bine formați din punct de vedere atletic

Dacă sunteți în căutarea unei secțiuni mediane modelate, conturate, s-ar putea să credeți că antrenarea abdomenului în fiecare zi și încorporarea greutăților mari este soluția. Cu toate acestea, acest lucru ar putea duce la opusul a ceea ce doriți să obțineți și ar putea rezulta în mușchi oblici în formă de formă, voluminosi sau pătrați.

Ca să nu mai vorbim de faptul că anumite exerciții îți vor atinge sau rata obiectivele de secțiune mediană, adăugând la confuzia din jurul antrenamentului oblic slab. Aici, iconița de fitness și concurenta profesionistă de fitness Monica Brant vă împărtășește sfaturile sale de top pentru a vă ajuta să creați oblicuri puternice, netede și o secțiune mediană sculptată.

Genetica joacă un rol în forma secțiunii mediane?

Pe scurt, absolut. „Nu există nicio îndoială că genetica (mulțumesc, mama și tata) joacă un rol în forma oblicilor”, spune Brant. Vestea bună este că, indiferent de genele și forma naturală, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă apropia de „aspectul” pe care îl doriți. „În timp ce genetica oferă cadrul pentru un nucleu/zonă abdominală plăcută din punct de vedere estetic (inclusiv oblicurile), putem face exerciții pentru a ne îmbunătăți structura și exerciții care, de asemenea, înfrâng scopul.” explică Brant.

Așadar, cum poți obține o secțiune medie modelată și puternică, evitând în același timp curbura? Asigurați-vă că vă luați blocnotesul și notați detaliile neprețuite ale lui Brant despre modul în care și-a creat corpul incredibil care i-a câștigat titlurile de-a lungul anilor.

Sprinturi și nutriție adecvată: armele secrete ale lui Brant pentru oblicurile slabe

În cei 25 de ani (1991-2016) în care Brant a concurat atât la fitness, cât și la siluetă, ea a descoperit că un program de sprint concentrat ajută la crearea unei talii tăiate (să nu mai vorbim de brațe, umeri, quads, ischiogambieri, gambe, etc.). fesieri).

„Concurând în cursele USATF Master’s Track la 100m, 200m și 400m, corpul meu a luat o formă diferită și mai bună la 40 de ani decât a avut-o în toți ceilalți ani ai carierei mele competitive.” îşi aminteşte ea.

În acești ani, Brant a câștigat două titluri mondiale de atletism și un spectacol național în Marea Britanie. Ea a concurat și la World’s Masters Track în Brazilia, câștigând două medalii de argint, una de bronz și două de aur, în timp ce se pregătea și pentru competițiile ei de figuri.

„Nu m-am gândit niciodată să-mi antrenez oblicii și nu am simțit niciodată că au devenit prea musculoși sau că mi-au copleșit restul corpului”, spune Brant. „Sprinturile mi-au oferit un fizic și o simetrie detaliate, inclusiv oblicurile.”

Desigur, dieta este cheia pentru construirea întregului mușchi atunci când vine vorba de reducerea grăsimii corporale. „Mâncarea curată și încorporarea IF (post intermitent) pot ajuta la evidențierea structurii abdominale frumoase, deoarece ajută la reducerea grăsimii viscerale care se află adânc în zona taliei”, spune ea.

„Reducerea grăsimii viscerale dă aspectul unei talii mai mici și oblici tonifiați”, adaugă Brant. În plus, este mai sănătos să ai mai puține grăsimi.

5 exerciții de evitat pentru o talie mai mică

După experiența și opinia lui Brant, acestea sunt câteva dintre exercițiile pe care ar trebui să le evitați dacă doriți o dimensiune mai mică a taliei.

• Beschwerte Seitenbeugen
• Sit-ups
• Gewichtige russische Wendungen
• Beschwerte Koteletts
• Beinheben mit Gewichten

Deci, ce pași ar trebui să luați pentru a obține o talie mai mică? Brant a creat acest antrenament special pentru cei care caută o talie mai atletică.

Sfaturile de antrenament ale Monicăi Brant:

• Diese Übungen können mit weniger Sekunden Arbeitszeit durchgeführt werden und gleichzeitig Ausdauer und mentale Stärke aufbauen, um zu längeren Übungen überzugehen. Finden Sie Ihre Fähigkeiten und steigen Sie von dort aus auf.
• Eine kostenlose Tabata-Timer-App für Ihr Gerät ist leicht zu finden und die Sätze/Pausen können schnell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Brant explică că orice variație a unei plăci laterale pentru cot, cu sau fără ridicări de șold sau ridicări ale picioarelor, va întări și tonifia miezul evitând în același timp un aspect cutituit.

Dacă sunteți nou în aceste mișcări, Brant recomandă pur și simplu să țineți scândura în partea de sus și să apăsați șoldul de sus în tavan/cer pentru o putere maximă.

Odată ce scândura laterală de ținere devine ușoară, Brant recomandă să începeți să vă mișcați în această poziție coborând șoldurile în jos și apoi împingându-le ușor înapoi în sus pentru a simți mușchii lucrând și luându-vă timp pentru a respira corect.

„Aceste mișcări îți tonifică mușchii abdominali în timp ce ajută la întărirea mușchilor fesierii.” spune Brant. Un bonus suplimentar pentru tăieturi puternice și netede!

Obțineți secțiunea mediană la care ați visat acum!

Antrenamentul Monicăi Brant pentru oblici slabi și o secțiune mediană sexy

În funcție de nivelul tău de fitness, Brant explică că poți să faci aceste cinci exerciții și să le completezi în următoarele rutine. „Greutățile și alte echipamente nu sunt necesare pentru a întări nucleul”, spune Brant, care preferă să facă toate exercițiile folosind doar greutatea corporală. Aceste mișcări pot fi făcute oriunde, ceea ce este un bonus.

Cum să:Efectuați fiecare exercițiu timp de 60 de secunde cu o pauză de 10 până la 20 de secunde între ele.

• 1 Runde, jede Übung 60 Sekunden lang durchführen. Dies entspricht 5 Minuten Arbeit.
• 5 Runden x 60 Sekunden pro Übung = 25 Minuten Arbeit