Εκπαίδευση Μύθοι: Εξηγείται από την επιστήμη

Εκπαίδευση Μύθοι: Εξηγείται από την επιστήμη

Εκπαίδευση Μύθοι: Εξηγείται από την επιστήμη

Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Υπάρχουν πολλές απόψεις και απόψεις για το πώς να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά και ποιες μέθοδοι κατάρτισης λειτουργούν καλύτερα. Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να εξετάσουμε προσεκτικά μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους κατάρτισης και να τους διευκρινίσουμε με επιστημονικά ευρήματα.

Ο μύθος της περιοχής καύσης λίπους

Ένας κοινός μύθος στο γυμναστήριο είναι η λεγόμενη "ζώνη καύσης λίπους". Αυτό σημαίνει ότι καίτε μόνο το λίπος εάν μετακινηθείτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αλλά αυτή η υπόθεση είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, το σώμα καίει λίπος σε όλη την προπόνηση, ανεξάρτητα από τον καρδιακό ρυθμό. Η ενεργειακή ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας - πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Φυσικά, η κατάρτιση σε υψηλότερη ένταση έχει το πλεονέκτημα της καύσης περισσότερων θερμίδων συνολικά.

Ο πόνος των μυών ως δείκτης αποτελεσματικής εκπαίδευσης

Ένας άλλος κοινός μύθος είναι η πεποίθηση ότι ο πόνος των μυών είναι ένας δείκτης μιας επιτυχημένης προπόνησης. Η πόνος των μυών συχνά θεωρείται λανθασμένα ως σημάδι ότι οι μύες έχουν εκπαιδευτεί αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, ο πόνος των μυών είναι ένα σημάδι ασυνήθιστης καταπόνησης ή υπερβολικής χρήσης των μυών. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η εκπαίδευση ήταν αποτελεσματική. Η συνεπής, προοδευτική φόρτωση των μυών είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών και την αύξηση της απόδοσης.

Η κατάρτιση δύναμης οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας στις γυναίκες

Ένας κοινός μύθος είναι ότι η κατάρτιση δύναμης κάνει τις γυναίκες να φαίνονται πολύ μυϊκές και αρσενικές. Πολλές γυναίκες αποφεύγουν επομένως την κατάρτιση δύναμης για φόβο ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απίθανο. Λόγω των ορμονικών επιπέδων τους, οι γυναίκες έχουν λιγότερη τεστοστερόνη από τους άνδρες, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών. Η κατάρτιση της δύναμης στις γυναίκες συνήθως οδηγεί σε αυστηρότερη μορφή και βελτίωση του σχήματος του σώματος χωρίς να αυξάνει σημαντικά τη μυϊκή μάζα.

Το τέντωμα πριν από την εκπαίδευση προστατεύει από τραυματισμούς

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τέντωμα πριν από την άσκηση μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς. Αλλά τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το στατικό τέντωμα πριν από την άσκηση μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την απόδοση. Οι στατικές ασκήσεις τέντωμα μπορούν να μειώσουν προσωρινά τη νευρομυϊκή αλληλεπίδραση και τη μυϊκή δύναμη. Αντ 'αυτού, συνιστάται μια δυναμική προθέρμανση. Οι δυναμικές κινήσεις και οι ασκήσεις κινητοποίησης προετοιμάζουν το σώμα για εντατική εκπαίδευση και μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικότερα τους τραυματισμούς.

Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων για την οικοδόμηση μυών

Ένας άλλος μύθος αφορά τον αριθμό των επαναλήψεων που απαιτούνται για την κατασκευή μυών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χτίσετε μυς πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις (15 ή περισσότερα). Στην πραγματικότητα, η κατάρτιση με λιγότερες επαναλήψεις είναι επίσης αποτελεσματική. Η ένταση είναι πιο σημαντική - το βάρος πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε οι μύες να αμφισβητούνται επαρκώς με επαναλήψεις 8-12. Και εδώ, μια συνεχής αύξηση του φορτίου είναι κρίσιμη για να επιτευχθεί περαιτέρω πρόοδος.

Συχνές ερωτήσεις

1. Πόσο συχνά πρέπει να ασκείτε για να δείτε αποτελέσματα;

Η συχνότητα της κατάρτισης εξαρτάται από τους μεμονωμένους στόχους και τη φυσική κατάσταση. Συνιστάται γενικά η εκπαίδευση τουλάχιστον δύο έως τριών φορές την εβδομάδα για να επιτευχθεί ορατή πρόοδος. Ο επαρκής χρόνος ανάκαμψης μεταξύ των εκπαιδευτικών συνεδριών είναι σημαντικός για την αποφυγή υπερβολικής χρήσης και τραυματισμών.

2. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος;

Όχι, δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ειδικά σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Το σώμα καίει λίπος σύμφωνα με το δικό του πρότυπο και γενετική προδιάθεση. Η απώλεια βάρους εμφανίζεται σε όλο το σώμα και δεν μπορεί να προκληθεί επιλεκτικά σε μια συγκεκριμένη θέση. Αυτό σημαίνει ότι η στοχοθετημένη κατάρτιση της κοιλιακής μυς από μόνη της δεν οδηγεί σε μείωση του κοιλιακού λίπους.

3. Είναι καλύτερο να κάνετε καρδιο ή δύναμη;

Η επιλογή μεταξύ της κατάρτισης αντοχής και της κατάρτισης δύναμης εξαρτάται από τους μεμονωμένους στόχους. Και οι δύο μορφές κατάρτισης έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Η κατάρτιση αντοχής βελτιώνει την καταλληλότητα, αυξάνει την υγεία της καρδιάς και καίει θερμίδες. Η κατάρτιση δύναμης, από την άλλη πλευρά, ενισχύει τους μυς, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και προάγει την οικοδόμηση των μυών. Ένας συνδυασμός κατάρτισης αντοχής και δύναμης είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για την ολοκληρωμένη πρόοδο της φυσικής κατάστασης.

4. Πόσο βάρος πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν εκπαιδεύετε δύναμη;

Το βάρος που χρησιμοποιείται για την κατάρτιση δύναμης εξαρτάται από τις ατομικές ικανότητες και τους στόχους κατάρτισης. Το βάρος θα πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε η τελευταία επανάληψη κάθε άσκησης να μπορεί να εκτελεστεί καθαρά και σωστά. Η προοδευτική αύξηση του φορτίου είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών και την αύξηση της απόδοσης.

Συνολικά, είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε επιστημονικά στοιχεία και να αποκλίνουν από τους δημοφιλείς μύθους κατά την επιλογή του προγράμματος κατάρτισης σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να επωφεληθείτε από την αποτελεσματική και βιώσιμη κατάρτιση. Οι ατομικές συμβουλές από ειδικευμένους εκπαιδευτές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επίτευξη των εκπαιδευτικών σας στόχων. Επενδύστε χρόνο και ενέργεια σε εις βάθος εκπαίδευση για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.