Müütide koolitus: selgitatud teadusega

Müütide koolitus: selgitatud teadusega

Müütide koolitus: selgitatud teadusega

Paljude inimeste jaoks on treenimine tervisliku eluviisi oluline osa. Seal on arvukalt seisukohti ja arvamusi selle kohta, kuidas kõige tõhusamalt treenida ja millised treeningmeetodid kõige paremini toimivad. Selles artiklis tahame lähemalt uurida mõnda levinumat koolitusmüüti ja selgitada neid teaduslike leidudega.

Müüt rasvapõletuse ulatusest

Fitnessi tavaline müüt on nn rasvapõletustsoon. See tähendab, et põletate rasva ainult siis, kui liigute treenimise ajal teatud pulsisageduse piires. Kuid see eeldus on vale. Tegelikult põletab keha kogu treeningu vältel rasva, sõltumata pulsist. Energiabilanss on ülioluline - kaalu kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Muidugi on suurema intensiivsusega treenimisel eeliseks see, et üldiselt põleb rohkem kaloreid.

Lihaste valulikkus kui tõhusa koolituse näitaja

Teine levinud müüt on usk, et lihaste valulikkus on eduka treeningu näitaja. Lihaste valulikkust peetakse ekslikult sageli märgiks, et lihaseid on tõhusalt koolitatud. Tegelikult on lihaste valulikkus lihaste ebahariliku pinge või liigtarbimise märk. See ei tähenda tingimata, et koolitus oli tõhus. Lihaste järjepidev, progresseeruv laadimine on lihaste suurendamiseks ja jõudluse suurendamiseks ülioluline.

Jõutreening viib lihasmassi suurenemiseni naistel

Tavaline müüt on see, et jõutreening paneb naised välja nägema liiga lihase ja meheliku. Seetõttu väldivad paljud naised jõutreeninguid, kartuses lihasmassi suurendada. Tegelikult on see ebatõenäoline. Hormonaalse taseme tõttu on naistel vähem testosterooni kui meestel, mis on lihaste ehitamiseks ülioluline. Naiste jõutreening viib tavaliselt tihedama kuju ja kehakuju paranemiseni, suurendamata oluliselt lihasmassi.

Enne treeningut venitamine kaitseb vigastuste eest

Paljud inimesed usuvad, et enne treeningut venitamine võib vigastada. Kuid teaduslikud tõendid näitavad, et staatiline venitamine enne treeningut võib jõudlust tegelikult kahjustada. Staatilised venitusharjutused võivad ajutiselt vähendada neuromuskulaarset interaktsiooni ja lihasjõudu. Selle asemel on soovitatav dünaamiline soojendus. Dünaamilised liikumised ja mobilisatsiooniharjutused valmistavad keha ette intensiivseks treenimiseks ja võivad vigastusi tõhusamalt ära hoida.

Minimaalne korduste arv lihaste ehitamiseks

Veel üks müüt puudutab lihaste ehitamiseks vajalike korduste arvu. Paljud inimesed usuvad, et lihaste ehitamiseks peate tegema palju kordusi (15 või enam). Tegelikult on tõhus ka vähem kordustega treenimine. Intensiivsus on olulisem - kaal tuleks valida nii, et lihased oleksid piisavalt väljakutseid 8-12 kordusega. Ka siin on edasise arengu saavutamiseks ülioluline koormuse pidev suurenemine.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kui tihti peaksite tulemuste nägemiseks treenima?

Treeningu sagedus sõltub individuaalsetest eesmärkidest ja füüsilisest seisundist. Nähtava edusammude saavutamiseks on üldiselt soovitatav treenida vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Liigitamise ja vigastuste vältimiseks on oluline piisav taastumisaeg treeningute vahel.

2. Kas konkreetsetes kehapiirkondades on võimalik kaalust alla võtta?

Ei, eriti keha konkreetsetes osades pole võimalik kaalust alla võtta. Keha põletab rasva vastavalt enda mustrile ja geneetilisele eelsoodumusele. Kaalu kaotamine toimub kogu kehas ja seda ei saa konkreetses kohas selektiivselt indutseerida. See tähendab, et ainuüksi kõhulihaste treenimine ei põhjusta kõhurasva vähenemist.

3. Kas on parem teha kardio või jõutreeningut?

Valik vastupidavuskoolituse ja jõutreeningu vahel sõltub individuaalsetest eesmärkidest. Mõlemal koolitusvormil on oma eelised. Kestvuskoolitus parandab sobivust, suurendab südame tervist ja põletab kaloreid. Seevastu jõutreening tugevdab lihaseid, suurendab ainevahetuse kiirust ja soodustab lihaste suurendamist. Vastupidavuse ja jõutreeningu kombinatsioon on sageli parim valik tervikliku sobivuse edenemiseks.

4. Kui palju kaalu peaksite jõutreeningu ajal kasutama?

Jõutreeningu jaoks kasutatav kaal sõltub individuaalsetest võimetest ja treeningu eesmärkidest. Kaal tuleks valida nii, et iga harjutuse viimast kordamist saaks peaaegu läbi viia puhtalt ja õigesti. Koormuse järkjärguline suurenemine on lihaste suurendamiseks ja jõudluse suurendamiseks ülioluline.

Üldiselt on koolitusprogrammi valimisel oluline usaldada teaduslikke tõendeid ja kalduda populaarsetest müütidest. Ainult nii saate tõhusast ja jätkusuutlikust koolitusest kasu saada. Kvalifitseeritud koolitajate individuaalsed nõuanded võivad olla abiks ka teie koolituse eesmärkide saavutamisel. Investeerige aega ja energiat põhjalikule koolitusele, et saavutada soovitud tulemused.