Koulutusmyytit: Science selittää

Koulutusmyytit: Science selittää

Koulutusmyytit: Science selittää

Monille ihmisille liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. On olemassa lukuisia näkemyksiä ja mielipiteitä siitä, kuinka kouluttaa tehokkaimmin ja mitkä koulutusmenetelmät toimivat parhaiten. Tässä artikkelissa haluamme tarkastella tarkemmin joitain yleisimmistä koulutusmyyteistä ja selventää niitä tieteellisillä havainnoilla.

Myytti rasvanpolttoalueesta

Yleinen myytti kunto on ns. Rasvan polttava vyöhyke. Tämä tarkoittaa, että poltat rasvaa vain, jos siirryt tietyllä sykealueella harjoituksen aikana. Mutta tämä oletus on väärä. Itse asiassa vartalo polttaa rasvaa koko harjoituksen ajan sykestä riippumatta. Energiatasapaino on ratkaisevan tärkeää - sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat laihtuaksesi. Tietysti korkeamman intensiteetin harjoittelulla on se etu, että se polttaa enemmän kaloreita.

Lihaskipu indikaattorina tehokkaalle koulutukselle

Toinen yleinen myytti on usko, että lihaskipu on osoitus onnistuneesta harjoituksesta. Lihasten kipeyttä pidetään usein virheellisesti merkkinä siitä, että lihakset on koulutettu tehokkaasti. Itse asiassa lihaskipu on merkki lihaksen epätavallisesta rasituksesta tai liiallisesta käytöstä. Se ei välttämättä tarkoita, että koulutus olisi tehokasta. Johdonmukainen, lihaksen asteittainen kuormitus on ratkaisevan tärkeää lihaksen rakentamiselle ja suorituskyvyn lisäämiselle.

Voimaharjoittelu johtaa naisten lihasmassan lisääntymiseen

Yleinen myytti on, että voimaharjoittelu saa naiset näyttämään liian lihaksikkaalta ja maskuliiniselta. Siksi monet naiset välttävät voimaharjoittelua pelkääessään lihasmassan lisäämistä. Itse asiassa tämä on epätodennäköistä. Hormonaalisten tasojensa vuoksi naisilla on vähemmän testosteronia kuin miehillä, mikä on tärkeä lihaksen rakentamiselle. Naisten voimaharjoittelu johtaa yleensä tiukempaan hahmoon ja kehonmuodon paranemiseen lisäämättä merkittävästi lihasmassaa.

Venytys ennen harjoittelua suojaa vammoilta

Monet ihmiset uskovat, että venytys ennen liikuntaa voi estää vammoja. Mutta tieteellinen näyttö osoittaa, että staattinen venytys ennen liikuntaa voi tosiasiallisesti heikentää suorituskykyä. Staattiset venytysharjoitukset voivat väliaikaisesti vähentää neuromuskulaarista vuorovaikutusta ja lihasvoimaa. Sen sijaan suositellaan dynaamista lämmittelyä. Dynaamiset liikkeet ja mobilisointiharjoitukset valmistavat kehon intensiiviseen harjoitteluun ja voivat estää vammoja tehokkaammin.

Lihasten rakentamisen vähimmäismäärä toistoja

Toinen myytti koskee lihaksen rakentamiseen tarvittavien toistojen lukumäärää. Monet ihmiset uskovat, että lihaksen rakentamiseksi sinun on tehtävä paljon toistoja (vähintään 15). Itse asiassa myös vähemmän toistojen koulutus on tehokasta. Intensiteetti on tärkeämpi - paino tulisi valita siten, että lihakset ovat riittävän haastavia 8-12 toistoilla. Myös tässä kuorman jatkuva lisääntyminen on ratkaisevan tärkeää edistymisen saavuttamiseksi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

1. Kuinka usein sinun pitäisi käyttää tuloksia?

Koulutuksen tiheys riippuu yksilöllisistä tavoitteista ja fyysisestä kunnossa. Yleensä on suositeltavaa kouluttaa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa näkyvän edistymisen saavuttamiseksi. Riittävä palautumisaika harjoittelujaksojen välillä on tärkeää liiallisen käytön ja loukkaantumisten välttämiseksi.

2. Onko mahdollista laihtua tietyillä kehon alueilla?

Ei, ei ole mahdollista laihtua erityisesti kehon tietyissä osissa. Keho polttaa rasvaa oman kuvionsa ja geneettisen taipumuksensa mukaan. Painonpudotus tapahtuu koko kehossa, eikä sitä voida indusoida selektiivisesti tietyssä paikassa. Tämä tarkoittaa, että pelkästään kohdennettu vatsan lihasharjoittelu ei johda vatsan rasvan vähentymiseen.

3. Onko parempi tehdä sydän- tai voimaharjoittelu?

Valinta kestävyyskoulutuksen ja voimaharjoituksen välillä riippuu yksittäisistä tavoitteista. Molemmilla koulutusmuodoilla on etuja. Kestävyysharjoittelu parantaa kuntoa, lisää sydämen terveyttä ja polttaa kaloreita. Vahvuusharjoittelu puolestaan ​​vahvistaa lihaksia, lisää aineenvaihduntaa ja edistää lihasten rakentamista. Kestävyyden ja voimaharjoituksen yhdistelmä on usein paras valinta kattavaan kunto -edistymiseen.

4. Kuinka paljon painoa sinun pitäisi käyttää voimaharjoitteluun?

Voimaharjoitteluun käytetty paino riippuu yksilöllisistä kyvyistä ja koulutustavoitteista. Paino tulisi valita siten, että kunkin harjoituksen viimeinen toisto voidaan suorittaa melkein puhtaasti ja oikein. Progressiivinen kuormituksen lisääntyminen on ratkaisevan tärkeää lihaksen rakentamiselle ja suorituskyvyn lisäämiselle.

Kaiken kaikkiaan on tärkeää luottaa tieteelliseen näyttöön ja poikkeaa suosituista myytteistä valitessasi koulutusohjelmaa. Tämä on ainoa tapa, jolla voit hyötyä tehokkaasta ja kestävästä koulutuksesta. Pätevien kouluttajien yksittäiset neuvot voivat myös olla hyödyllisiä koulutustavoitteidesi saavuttamisessa. Sijoita aikaa ja energiaa perusteelliseen koulutukseen haluttujen tulosten saavuttamiseksi.