Képzési mítoszok: A tudomány magyarázata

Képzési mítoszok: A tudomány magyarázata

Képzési mítoszok: A tudomány magyarázata

Sok ember számára a testmozgás az egészséges életmód fontos része. Számos nézet és vélemény van arról, hogyan lehet a leghatékonyabban kiképezni, és mely képzési módszerek működnek a legjobban. Ebben a cikkben közelebbről szeretnénk megvizsgálni a leggyakoribb képzési mítoszokat, és tudományos megállapításokkal tisztázni őket.

A zsírégető tartomány mítosza

A fitnesz általános mítosza az úgynevezett „zsírégető zóna”. Ez azt jelenti, hogy csak akkor éget el a zsírt, ha az edzés során egy bizonyos pulzusszámon belül mozog. De ez a feltételezés helytelen. Valójában a test a teljes edzés során zsírt éget, a pulzusszámtól függetlenül. Az energiamérleg döntő jelentőségű - több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt a fogyáshoz. Természetesen a magasabb intenzitású edzésnek az az előnye, hogy összességében több kalóriát éget.

Az izomfájdalom mint a hatékony edzés mutatója

Egy másik általános mítosz az a hit, hogy az izomfájdalom a sikeres edzés mutatója. Az izomfájdalmat gyakran tévesen úgy tekintik, hogy az izmok hatékonyan képzettek. Valójában az izomfájdalom az izmok szokatlan feszültségének vagy túlhasználatának jele. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a képzés hatékony volt. Az izmok következetes, progresszív terhelése elengedhetetlen az izomépítéshez és a növekvő teljesítményhez.

Az erősség edzése a nők izomtömegének növekedéséhez vezet

Gyakori mítosz az, hogy az erőn végzett edzés miatt a nők túl izmosnak és férfiasnak tűnnek. Ezért sok nő elkerüli az erő edzését az izomtömeg növelésétől való félelem miatt. Valójában ez nem valószínű. Hormonális szintjük miatt a nők kevesebb tesztoszteronnal rendelkeznek, mint a férfiak, ami elengedhetetlen az izomépítéshez. A nők erőn történő edzése általában szigorúbb figurához és a test alakjának javulásához vezet, anélkül, hogy jelentősen növeli az izomtömeget.

Az edzés előtt nyújtás védi a sérüléseket

Sokan úgy vélik, hogy a testmozgás előtti nyújtás megakadályozhatja a sérüléseket. A tudományos bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a testmozgás előtti statikus nyújtás valójában ronthatja a teljesítményt. A statikus nyújtási gyakorlatok ideiglenesen csökkenthetik a neuromuscularis kölcsönhatást és az izom erősségét. Ehelyett dinamikus bemelegítés ajánlott. A dinamikus mozgások és a mobilizációs gyakorlatok előkészítik a testet az intenzív képzésre, és hatékonyabban megakadályozhatják a sérüléseket.

Az izomépítés minimális száma az ismétlések száma

Egy másik mítosz az izomépítéshez szükséges ismétlések számát érinti. Sokan úgy vélik, hogy az izom felépítéséhez sok ismétlést kell végeznie (legalább 15). Valójában a kevesebb ismétléssel történő edzés is hatékony. Az intenzitás fontosabb - a súlyt úgy kell megválasztani, hogy az izmok megfelelően kihívást jelentsenek 8-12 ismétlésekkel. Itt is a terhelés folyamatos növekedése elengedhetetlen a további haladás elérése érdekében.

Gyakran feltett kérdéseket

1. Milyen gyakran kell gyakorolni az eredményeket?

Az edzés gyakorisága az egyéni céloktól és a fizikai állapottól függ. Általában javasolt hetente legalább két -háromszor kiképezni a látható haladás elérése érdekében. Az edzések közötti megfelelő helyreállítási idő fontos a túlzott használat és a sérülések elkerülése érdekében.

2. Lehet -e fogyni a test bizonyos területein?

Nem, a test egyes részein nem lehet lefogyni. A test a saját mintája és a genetikai hajlam szerint éget zsírt. A fogyás az egész testben előfordul, és nem indukálható egy adott helyen. Ez azt jelenti, hogy a célzott hasi izom edzés önmagában nem vezet a hasi zsír csökkentéséhez.

3. Jobb -e kardio vagy erő edzés?

Az állóképesség és az erő edzés közötti választás az egyéni céloktól függ. A képzés mindkét formájának megvannak az előnyei. Az állóképességi képzés javítja a fitneszet, növeli a szív egészségét és égési kalóriákat éget. Az erősség edzése viszont erősíti az izmokat, növeli az anyagcserét és elősegíti az izomépítést. Az állóképesség és az erő edzés kombinációja gyakran a legjobb választás az átfogó fitnesz előrehaladásához.

4. Mennyi súlyt kell használnia az erő edzésekor?

Az erő edzéshez felhasznált súly az egyéni képességektől és az edzési céloktól függ. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy az egyes gyakorlatok utolsó ismétlését szinte tisztán és helyesen lehessen végrehajtani. A terhelés fokozatos növekedése elengedhetetlen az izomépítéshez és a teljesítmény növeléséhez.

Összességében fontos a tudományos bizonyítékok bízása és a képzési program kiválasztásakor eltérni a népszerű mítoszoktól. Ez az egyetlen módja annak, hogy profitálhasson a hatékony és fenntartható képzésből. A képzett oktatók egyedi tanácsadása szintén hasznos lehet az edzési céljainak elérésében. Fektessen be időt és energiát a mélyreható képzésbe a kívánt eredmények elérése érdekében.