Bringer styrketræning virkelig noget til kroppen en gang om ugen?

Von Mein Fitness

Tilståelse: Selvom jeg gerne vil løbe eller dreje fem eller seks gange om ugen, er jeg meget mindre hårdtarbejdende under styrketræning. Det er ikke det, at jeg ikke kender fordelene. Når jeg konsekvent pumper, ser jeg godt ud og har det godt, og jeg ved, at mine knogler og mit hjerte også drager fordel af vanen. (Har du brug for endnu flere grunde til at hæve tunge vægte? Vi har otte.) Men af ​​en eller anden grund føles det altid som om jeg sveder på kørselsruterne eller på min cykel, at det altid er ...
Tilståelse: Selvom jeg gerne vil løbe eller dreje fem eller seks gange om ugen, er jeg meget mindre hårdtarbejdende under styrketræning. Det er ikke det, at jeg ikke kender fordelene. Når jeg konsekvent pumper, ser jeg godt ud og har det godt, og jeg ved, at mine knogler og mit hjerte også drager fordel af vanen. (Har du brug for endnu flere grunde til at hæve tunge vægte? Vi har otte.) Men af ​​en eller anden grund føles det altid som om jeg sveder på kørselsruterne eller på min cykel, at det altid er ... (Symbolbild/MF)
meget

Tilståelse: Selvom jeg gerne vil løbe eller dreje fem eller seks gange om ugen, er jeg meget mindre hårdtarbejdende under styrketræning.

meget

Det er ikke det, at jeg ikke kender fordelene. Når jeg konsekvent pumper, ser jeg godt ud og har det godt, og jeg ved, at mine knogler og mit hjerte også drager fordel af vanen. (Har du brug for endnu flere grunde til at hæve tunge vægte? Vi otte.) Men af ​​en eller anden grund føles det altid som om jeg sveder på kørselsruterne eller på min cykel, at det altid føles som en meget mere effektiv måde til endorfinen, som jeg længes efter træning. Derudover er vægtløftning vanskelig! Så når min uge begynder at udfylde, er min styrketræning den første ting, jeg skal gøre.

meget

men! Det er vigtigt at gå til vægtrummet mindst en gang om ugen eller gennemføre en magtbaseret træning. Faktisk bliver jeg lidt paranoid, når jeg går længere uden at lave et par squats eller pushups. Når alt kommer til alt vil jeg ikke miste al min muskeltone. Men er en ugentlig magtplan det værd? (Og for øvrig, gør armøvelser i uddannelseskurser som barre og spindingstælling som styrketræning?)

meget

"Hver aktivitet er bedre end ingen," siger trussel mod Dreat Keuilian, personlig træner og præsident for Fit Body Boot Camp. Yay! "Dog ..." Uff. "... styrketræning på en dag om ugen alene vil ikke bringe de bedste resultater."

meget

Selv hvis du kombinerer en fem -dages løbende vane med en dag om ugen med vægte, kan det bedste, du kan håbe på, "beskedne resultater, når du får styrke, muskelopbygning og endda øge knogletætheden," siger Keuilian. Igen, bedre end intet - men jeg vil sandsynligvis ikke være super muskuløs, og jeg får bestemt ikke alle de fordele, jeg kunne få, hvis jeg ville styrke det lidt.

meget

Så hvad skal en cardioafhængig gøre? Keuilian foreslår kun at bruge tre til fem minutter med enkle, pladsbesparende bevægelser såsom squats, triceps dips og burpies (prøv disse 9 næste niveau styrketræningsbevægelser, der forbrænder flere kalorier). Han anbefaler at gøre dette flere gange om dagen, men endda tilføje en enkelt fem -minut "vægtenhed" efter løbene tilføjer - hvis jeg gør dette efter hver løb, er det yderligere 25 til 30 minutters muskelopbygning, hvor jeg har snek sig i uge.

meget

mit trick? Besøg kurser, der kombinerer cardio og styrke som Barrys boot camp eller endda buldring. (Vi har en Barrys boot camp-inspirerede abdominal, PO og kerneuddannelse). Mine biceps vil være tilbage på kort tid!