قم بتحسين تدريب وزن جسمك من خلال حركات المدرب المعلقة الأربعة هذه

قم بتحسين تدريب وزن جسمك من خلال حركات المدرب المعلقة الأربعة هذه

منذ أن ابتكر راندي هيتريك، جندي البحرية السابق، رؤيته لحزام الجوجيتسو وحزام المظلة، أصبحت أحذية التدريب المعلقة مثل TRX شائعة في الصالات الرياضية والمنازل حول العالم. يمكن القول إن هذه الراحة - صالة ألعاب رياضية كاملة في حقيبة واحدة - قد خلقت ظاهرة اللياقة البدنية المتمثلة في القدرة على اصطحاب تمرينك معك أينما ذهبت، مما يزيل أي أعذار لعدم ممارسة الرياضة.

الجانب السلبي الأكبر للتدريب على التعليق هو أنه بعد نقطة معينة يتوقف عن اكتساب القوة لأنك تستخدم وزن الجسم والرافعة والجاذبية فقط. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم التدريب على التعليق كجزء من روتينك الإضافي، فيمكنك تقوية ضعفك وإضافة حجم إلى أجزاء الجسم التي تحتاج إلى التدريب.

فيما يلي أربعة تمارين لمدرب التعليق يجب عليك دمجها في روتينك إذا كنت تريد أن تصبح أقوى.

فوائد تمارين المدرب المعلق

هناك بعض قطع معدات التمارين الرياضية التي ستحتاج إلى تعلم كيفية استخدامها في الكلية. التدريب على التعليق ليس أحد هذه الأدوات. جمال التدريب على التعليق هو أنه يمكن للجميع الاستفادة منه، من المبتدئين إلى المتقدمين. وهنا بعض الفوائد.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

أفضل 4 تمارين للمدرب المعلق

فيما يلي أربعة تمارين تدريبية للتعليق من شأنها تحسين قوتك الأساسية وحركتك وتساعدك على الارتقاء بقوتك الإجمالية إلى مستويات جديدة.