Zlepšete svůj trénink s vlastní hmotností pomocí těchto 4 pohybů na závěsném trenažéru

Zlepšete svůj trénink s vlastní hmotností pomocí těchto 4 pohybů na závěsném trenažéru

Od doby, kdy bývalý Navy SEAL Randy Hetrick vytvořil svou vizi pásu jiu-jitsu a padákového postroje, se závěsné trenažéry jako TRX staly běžnou součástí tělocvičen a domácností po celém světě. Tato vymoženost – celá posilovna v jedné tašce – pravděpodobně vytvořila fitness fenomén, kdy si můžete vzít cvičení s sebou, ať jste kdekoli, a eliminovat jakékoli výmluvy, proč necvičit.

Největší nevýhodou závěsného tréninku je to, že po určitém bodě přestane sílit, protože jen využíváte tělesnou váhu, páku a gravitaci. Pokud však používáte závěsný trénink jako součást vaší doplňkové rutiny, můžete posílit svou slabost a přidat objem do částí těla, které potřebují trénink.

Zde jsou čtyři cviky na závěsném trenažéru, které byste měli začlenit do své rutiny, pokud chcete být stále silnější.

Výhody cvičení se závěsným trenérem

Existuje několik kusů cvičebního vybavení, které se budete muset naučit používat na vysoké škole. Závěsný trénink není jedním z těchto nástrojů. Krása závěsného tréninku spočívá v tom, že jej může využít každý, od začátečníků až po pokročilé. Zde jsou některé výhody.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

4 nejlepší cviky na závěsném trenažéru

Zde jsou čtyři závěsná cvičení, která zlepší vaši základní sílu a pohyb a pomohou vám posunout vaši celkovou sílu na novou úroveň.