Forbedre din kropsvægttræning med disse 4 affjedrede træningsbevægelser

Forbedre din kropsvægttræning med disse 4 affjedrede træningsbevægelser

Siden den tidligere Navy SEAL Randy Hetrick skabte sin vision om et jiu-jitsu-bælte og en faldskærmssele, er affjedrede trænere som TRX blevet almindelige i fitnesscentre og hjem rundt om i verden. Denne bekvemmelighed - et helt træningscenter i én taske - har uden tvivl skabt fitness-fænomenet med at kunne tage din træning med dig, uanset hvor du går, hvilket eliminerer alle undskyldninger for ikke at træne.

Den største ulempe ved suspensionstræning er, at efter et vist tidspunkt holder den op med at blive stærkere, fordi du kun bruger kropsvægt, løftestang og tyngdekraft. Men hvis du bruger suspensionstræning som en del af din ekstra rutine, kan du styrke din svaghed og tilføje volumen til de kropsdele, der skal trænes.

Her er fire affjedringsøvelser, du bør indarbejde i din rutine, hvis du vil blive ved med at blive stærkere.

Fordele ved Suspension Trainer-øvelser

Der er nogle stykker træningsudstyr, som du bliver nødt til at lære at bruge på college. Suspensionstræning er ikke et af disse værktøjer. Skønheden ved suspensionstræning er, at alle kan drage fordel af det, lige fra begyndere til øvede. Her er nogle fordele.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

De 4 bedste suspension træner øvelser

Her er fire suspensionsøvelser, der vil forbedre din kernestyrke og bevægelse og hjælpe dig med at tage din generelle styrke til nye niveauer.