Βελτιώστε την προπόνησή σας με τα σωματικά βάρη με αυτές τις 4 κινήσεις γυμναστικής με αναστολή

Βελτιώστε την προπόνησή σας με τα σωματικά βάρη με αυτές τις 4 κινήσεις γυμναστικής με αναστολή

Από τότε που ο πρώην Navy SEAL Randy Hetrick δημιούργησε το όραμά του για μια ζώνη jiu-jitsu και μια ζώνη αλεξίπτωτου, οι εκπαιδευτές ανάρτησης όπως το TRX έχουν γίνει συνηθισμένοι σε γυμναστήρια και σπίτια σε όλο τον κόσμο. Αυτή η ευκολία - ένα ολόκληρο γυμναστήριο σε μια τσάντα - έχει αναμφισβήτητα δημιουργήσει το φαινόμενο της φυσικής κατάστασης να μπορείς να παίρνεις την προπόνησή σου μαζί σου όπου κι αν πας, εξαλείφοντας κάθε δικαιολογία για να μην προπονηθείς.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα της προπόνησης με αναστολή είναι ότι μετά από ένα ορισμένο σημείο σταματά να δυναμώνει επειδή απλώς χρησιμοποιείτε το σωματικό βάρος, τη δύναμη και τη βαρύτητα. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε την προπόνηση με αναστολή ως μέρος της πρόσθετης ρουτίνας σας, μπορείτε να ενισχύσετε την αδυναμία σας και να προσθέσετε όγκο στα μέρη του σώματος που χρειάζονται προπόνηση.

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις προπονητή με αναστολή που πρέπει να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας εάν θέλετε να συνεχίσετε να γίνετε πιο δυνατοί.

Πλεονεκτήματα των ασκήσεων προπονητή με αναστολή

Υπάρχουν μερικά κομμάτια εξοπλισμού άσκησης που θα χρειαστείτε για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε στο κολέγιο. Η εκπαίδευση σε αναστολή δεν είναι ένα από αυτά τα εργαλεία. Η ομορφιά της προπόνησης με αναστολή είναι ότι όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν, από αρχάριους έως προχωρημένους. Εδώ είναι μερικά οφέλη.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις προπονητή αναστολής

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις προπόνησης με αναστολή που θα βελτιώσουν τη δύναμη και την κίνηση του πυρήνα σας και θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη συνολική σας δύναμη σε νέα επίπεδα.