Mejora tu entrenamiento con peso corporal con estos 4 movimientos del entrenador en suspensión

Mejora tu entrenamiento con peso corporal con estos 4 movimientos del entrenador en suspensión

Desde que el ex Navy SEAL Randy Hetrick creó su visión de un cinturón de jiu-jitsu y un arnés de paracaídas, los entrenadores de suspensión como el TRX se han convertido en algo común en gimnasios y hogares de todo el mundo. Se podría decir que esta comodidad (un gimnasio completo en una sola bolsa) ha creado el fenómeno del fitness de poder llevar su entrenamiento a donde quiera que vaya, eliminando cualquier excusa para no hacer ejercicio.

La mayor desventaja del entrenamiento en suspensión es que después de cierto punto deja de fortalecerse porque solo estás usando el peso corporal, el apalancamiento y la gravedad. Sin embargo, si utilizas el entrenamiento en suspensión como parte de tu rutina adicional, puedes fortalecer tus debilidades y agregar volumen a las partes del cuerpo que necesitan entrenamiento.

Aquí hay cuatro ejercicios de entrenador en suspensión que debes incorporar a tu rutina si quieres seguir fortaleciéndote.

Beneficios de los ejercicios del entrenador en suspensión

Hay algunos equipos de ejercicio que necesitarás aprender a utilizar en la universidad. El entrenamiento en suspensión no es una de estas herramientas. Lo bueno del entrenamiento en suspensión es que todos pueden beneficiarse de él, desde principiantes hasta avanzados. A continuación se muestran algunas ventajas.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

Los 4 mejores ejercicios del entrenador en suspensión

Aquí hay cuatro ejercicios de entrenamiento en suspensión que mejorarán la fuerza y ​​el movimiento de su núcleo y lo ayudarán a llevar su fuerza general a nuevos niveles.