Améliorez votre entraînement au poids du corps avec ces 4 mouvements d'entraîneur en suspension

Améliorez votre entraînement au poids du corps avec ces 4 mouvements d'entraîneur en suspension

Depuis que l'ancien Navy SEAL Randy Hetrick a créé sa vision d'une ceinture de jiu-jitsu et d'un harnais de parachute, les entraîneurs à suspension comme le TRX sont devenus monnaie courante dans les gymnases et les foyers du monde entier. Cette commodité – une salle de sport entière dans un seul sac – a sans doute créé le phénomène de remise en forme qui consiste à pouvoir emporter votre entraînement avec vous partout où vous allez, éliminant ainsi toute excuse pour ne pas vous entraîner.

Le plus gros inconvénient de l’entraînement en suspension est qu’après un certain point, il cesse de devenir plus fort parce que vous utilisez simplement le poids du corps, l’effet de levier et la gravité. Cependant, si vous utilisez l'entraînement en suspension dans le cadre de votre routine supplémentaire, vous pouvez renforcer votre faiblesse et ajouter du volume aux parties du corps qui nécessitent un entraînement.

Voici quatre exercices d’entraînement en suspension que vous devriez intégrer à votre routine si vous souhaitez continuer à devenir plus fort.

Avantages des exercices d’entraînement en suspension

Vous aurez besoin de certains équipements d’exercice pour apprendre à les utiliser à l’université. La formation en suspension ne fait pas partie de ces outils. La beauté de l’entraînement en suspension est que tout le monde peut en bénéficier, du débutant au confirmé. Voici quelques avantages.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

Les 4 meilleurs exercices d'entraînement en suspension

Voici quatre exercices d’entraînement en suspension qui amélioreront votre force et vos mouvements de base et vous aideront à porter votre force globale à de nouveaux niveaux.