Verbeter uw lichaamsgewichttraining met deze 4 bewegingen van de Suspension Trainer

Verbeter uw lichaamsgewichttraining met deze 4 bewegingen van de Suspension Trainer

Sinds voormalig Navy SEAL Randy Hetrick zijn visie van een jiu-jitsu-riem en een parachuteharnas creëerde, zijn Suspension Trainers zoals de TRX gemeengoed geworden in sportscholen en huizen over de hele wereld. Dit gemak - een hele sportschool in één tas - heeft aantoonbaar het fitnessfenomeen gecreëerd dat je je training overal mee naartoe kunt nemen, waardoor alle excuses om niet te trainen worden geëlimineerd.

Het grootste nadeel van suspensietraining is dat het na een bepaald punt niet meer sterker wordt, omdat je alleen maar gebruik maakt van lichaamsgewicht, hefboomwerking en zwaartekracht. Als u echter suspensietraining gebruikt als onderdeel van uw aanvullende routine, kunt u uw zwakte versterken en volume toevoegen aan de lichaamsdelen die training nodig hebben.

Hier zijn vier Suspension Trainer-oefeningen die u in uw routine moet opnemen als u sterker wilt worden.

Voordelen van Suspension Trainer-oefeningen

Er zijn een aantal fitnessapparatuur die je op de universiteit moet leren gebruiken. Suspension training behoort niet tot deze hulpmiddelen. Het mooie van Suspension Training is dat iedereen er profijt van kan hebben, van beginners tot gevorderden. Hier zijn enkele voordelen.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

De 4 beste Suspension Trainer-oefeningen

Hier zijn vier oefeningen voor ophangingstraining die uw kernkracht en beweging zullen verbeteren en u zullen helpen uw algehele kracht naar een nieuw niveau te tillen.