Forbedre kroppsvekttreningen med disse 4 suspensjonstrenerbevegelsene

Forbedre kroppsvekttreningen med disse 4 suspensjonstrenerbevegelsene

Siden tidligere Navy SEAL Randy Hetrick skapte sin visjon om et jiu-jitsu-belte og en fallskjermsele, har fjæringstrenere som TRX blitt vanlig i treningssentre og hjem rundt om i verden. Denne bekvemmeligheten - et helt treningsstudio i en pose - har uten tvil skapt treningsfenomenet med å kunne ta treningen med deg uansett hvor du går, og eliminere alle unnskyldninger for ikke å trene.

Den største ulempen med suspensjonstrening er at etter et visst punkt slutter den å bli sterkere fordi du bare bruker kroppsvekt, innflytelse og tyngdekraft. Men hvis du bruker suspensjonstrening som en del av din ekstra rutine, kan du forsterke svakheten din og gi volum til kroppsdelene som trenger trening.

Her er fire suspensjonstrenerøvelser du bør inkludere i rutinen din hvis du vil fortsette å bli sterkere.

Fordeler med Suspension Trainer-øvelser

Det er noen treningsutstyr du trenger for å lære å bruke på college. Suspensjonstrening er ikke et av disse verktøyene. Det fine med suspensjonstrening er at alle kan dra nytte av det, fra nybegynnere til viderekomne. Her er noen fordeler.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

De 4 beste suspensjonstrenerøvelsene

Her er fire suspensjonstreningsøvelser som vil forbedre din kjernestyrke og bevegelse og hjelpe deg å ta din generelle styrke til nye nivåer.