Popraw swój trening z masą własnego ciała dzięki tym 4 ruchom trenera w zawieszeniu

Popraw swój trening z masą własnego ciała dzięki tym 4 ruchom trenera w zawieszeniu

Odkąd były żołnierz Navy SEAL Randy Hetrick stworzył swoją wizję pasa jiu-jitsu i uprzęży spadochronowej, trenażery takie jak TRX stały się powszechne w siłowniach i domach na całym świecie. Ta wygoda – cała siłownia w jednej torbie – prawdopodobnie stworzyła fenomen fitness polegający na możliwości zabrania treningu ze sobą, gdziekolwiek się udasz, eliminując wszelkie wymówki, aby nie ćwiczyć.

Największą wadą treningu w podwieszeniu jest to, że po pewnym momencie przestaje on być silniejszy, ponieważ wykorzystujesz tylko masę ciała, dźwignię i grawitację. Jeśli jednak zastosujesz trening w podwieszeniu jako część dodatkowego programu ćwiczeń, możesz wzmocnić swoje słabości i dodać objętości partiom ciała, które wymagają treningu.

Oto cztery ćwiczenia z trenerem w podwieszeniu, które powinieneś włączyć do swojej rutyny, jeśli chcesz zachować siłę.

Korzyści z ćwiczeń w zawieszeniu

Istnieje kilka urządzeń do ćwiczeń, których będziesz musiał nauczyć się używać na studiach. Trening w zawieszeniu nie jest jednym z takich narzędzi. Piękno treningu w podwieszeniu polega na tym, że każdy może z niego skorzystać, od początkującego po zaawansowanego. Oto kilka korzyści.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

4 najlepsze ćwiczenia trenera w zawieszeniu

Oto cztery ćwiczenia w zawieszeniu, które poprawią siłę i ruchomość tułowia oraz pomogą Ci przenieść ogólną siłę na nowy poziom.