Zlepšite svoj tréning s vlastnou váhou pomocou týchto 4 pohybov na závesnom trenažéri

Zlepšite svoj tréning s vlastnou váhou pomocou týchto 4 pohybov na závesnom trenažéri

Odkedy bývalý Navy SEAL Randy Hetrick vytvoril svoju víziu opasku na jiu-jitsu a padákového postroja, závesné trenažéry ako TRX sa stali samozrejmosťou v telocvičniach a domácnostiach po celom svete. Táto vymoženosť – celá telocvičňa v jednej taške – pravdepodobne vytvorila fitness fenomén, že si môžete vziať cvičenie so sebou kamkoľvek idete, čím sa eliminujú akékoľvek výhovorky, prečo necvičiť.

Najväčšou nevýhodou závesného tréningu je, že po určitom bode prestane silnieť, pretože používate len telesnú hmotnosť, páku a gravitáciu. Ak však použijete závesný tréning ako súčasť vašej doplnkovej rutiny, môžete posilniť svoju slabosť a pridať objem do častí tela, ktoré potrebujú tréning.

Tu sú štyri cviky na závesnom trenažéri, ktoré by ste mali začleniť do svojej rutiny, ak chcete byť stále silnejší.

Výhody cvičení so závesným trénerom

Existuje niekoľko kusov cvičebných zariadení, ktoré sa budete musieť naučiť používať na vysokej škole. Tréning v závese nie je jedným z týchto nástrojov. Krása závesného tréningu je v tom, že z neho môže profitovať každý, od začiatočníkov až po pokročilých. Tu sú niektoré výhody.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

4 najlepšie cviky na závesnom trenažéri

Tu sú štyri závesné tréningové cvičenia, ktoré zlepšia vašu základnú silu a pohyb a pomôžu vám posunúť vašu celkovú silu na novú úroveň.