Izboljšajte svojo vadbo z lastno težo s temi 4 gibi vzmetenja

Izboljšajte svojo vadbo z lastno težo s temi 4 gibi vzmetenja

Odkar je nekdanji Navy SEAL Randy Hetrick ustvaril svojo vizijo pasu za jiu-jitsu in pasu za padalo, so trenažerji z vzmetenjem, kot je TRX, postali običajni v telovadnicah in domovih po vsem svetu. Ta priročnost – cela telovadnica v eni torbi – je nedvomno ustvarila fitnes fenomen, da lahko vadbo vzamete s seboj, kamor koli greste, in tako odpravite vse izgovore, da ne bi vadili.

Največja slabost vadbe z vzmetenjem je, da se po določeni točki neha okrepiti, ker uporabljate le telesno težo, vzvod in gravitacijo. Če pa vadbo v visečem položaju uporabljate kot del svoje dodatne rutine, lahko okrepite svojo šibkost in dodate volumen tistim delom telesa, ki potrebujejo vadbo.

Tu so štiri vaje za treniranje vzmetenja, ki jih morate vključiti v svojo rutino, če želite še naprej postajati močnejši.

Prednosti vaj Suspension Trainer

Obstaja nekaj delov opreme za vadbo, ki se jih boste morali naučiti uporabljati na fakulteti. Trening vzmetenja ni eno od teh orodij. Lepota vadbe na vzmetenju je v tem, da lahko koristi vsem, od začetnikov do naprednih. Tukaj je nekaj prednosti.

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

4 najboljše vaje za trening vzmetenja

Tukaj so štiri vaje za trening vzmeti, ki bodo izboljšale vašo osnovno moč in gibanje ter vam pomagale dvigniti splošno moč na novo raven.