通过这 4 个悬挂训练器动作改善您的自重训练

通过这 4 个悬挂训练器动作改善您的自重训练

自从前海豹突击队队员兰迪·赫特里克 (Randy Hetrick) 发明了柔术腰带和降落伞背带以来，TRX 等悬挂训练器已在世界各地的健身房和家庭中变得司空见惯。 这种便利性——将整个健身房装在一个包里——可以说创造了一种健身现象，即无论你走到哪里，都可以随身携带锻炼，消除任何不锻炼的借口。

悬吊训练的最大缺点是，在达到一定程度后，它会停止变得更强，因为你只是使用体重、杠杆和重力。 然而，如果您将悬吊训练作为额外训练的一部分，您可以加强您的弱点并增加需要训练的身体部位的体积。

如果您想继续变得更强壮，这里有四种悬挂训练器练习，您应该将其纳入您的日常训练中。

悬吊训练器练习的好处

您需要在大学里学习如何使用一些健身器材。 悬吊训练不是这些工具之一。 悬吊训练的美妙之处在于，从初学者到高级者，每个人都可以从中受益。 以下是一些好处。

• Für alle Fitnessniveaus zugänglich: Das Schöne am Suspension-Training ist, dass Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Rudern abhängig davon, wo Sie Ihre Füße platzieren, voranschreiten oder zurückgehen. Je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind, desto mehr heben Sie Ihr Körpergewicht; Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
• Vielseitig und leicht übertragbar: Wie viele andere Trainingsgeräte ist auch das Suspension-Training vielseitig und Ihre Fantasie begrenzt Sie nur hinsichtlich der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen oder sich ausdenken können. Aber mit Schlingentrainern können Sie mit Ihren Händen und Füßen in den Gurten trainieren und Ihren Körper aus verschiedenen Blickwinkeln stärken. Da es außerdem tragbar ist, können Sie es zu Hause aufstellen oder mit nach draußen nehmen und um einen Baum wickeln.
• Grundsolide Kernstärke: Trainingsgeräte wie Langhanteln und Trainingsgeräte fixieren Sie in einem bestimmten Bewegungsbereich, was ein Grund dafür ist, dass Sie mit ihnen mehr Gewicht heben können, weil Sie über Stabilität verfügen. Nicht so beim Suspensionstraining. Suspensionstraining ist von Natur aus instabil und jede Wiederholung unterscheidet sich von der nächsten. Aus diesem Grund müssen Sie bei den meisten Übungen, die mit einem Schlingentrainer durchgeführt werden, Ihren Rumpf anspannen und stabilisieren, um Ihr Körpergewicht besser als Widerstand nutzen zu können.
• Baut reale Stärke und Kraft auf: Bei der Anzahl der Übungen, die Sie mit einem Schlingentrainer durchführen können, haben viele einen direkten Bezug zu Ihren Alltagsaktivitäten – zum Beispiel Drehen, Ziehen (Power Row) und Drücken (Liegestütze mit dem Schlingentrainer). Außerdem kann es Ihnen bei Ihrem Sport helfen. Der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien holte 20 freiwillige Basketballspieler und teilte sie in Kontroll- und Versuchsgruppen ein. Die Kontrollgruppe verfolgte ihr Training sechs Wochen lang und protokollierte ihre Messungen. Anschließend führten sie sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein Suspensionstraining in der anderen Gruppe ein. Nach sechs Wochen verbesserten diese Elite-Basketballspieler ihre Sprunghöhe, Kraft und Beweglichkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
• Tolles Zubehörwerkzeug: Sie werden mit Suspension-Training keine absolute Kraft aufbauen, da das Hinzufügen von Gewicht zu manchen Übungen komplex ist und zu Problemen führen kann. Aber Sie können Ihre relative Kraft trotzdem verbessern, indem Sie einfach Ihre Intensität an die Position Ihrer Füße anpassen. Durch die Durchführung eines Suspension-Trainings als zusätzliches Hilfsmittel wird die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens verbessert und bestehende Ungleichgewichte gestärkt.

4 个最佳悬挂训练器练习

这里有四种悬挂训练练习，可以提高您的核心力量和运动能力，并帮助您将整体力量提升到新的水平。