Βελτιώστε την πρέσα σας διορθώνοντας αυτά τα 4 λάθη

Βελτιώστε την πρέσα σας διορθώνοντας αυτά τα 4 λάθη

Η αυστηρή πρέσα με μπάρα είναι το χρυσό πρότυπο για το πάτημα. Το πάγκο είναι εξαιρετικό και τραβάει πολύ την προσοχή, αλλά είσαι πιο δυνατός στο οριζόντιο επίπεδο και σε αυτό βοηθάει η σταθερότητα του πάγκου. Για την πρέσα από πάνω, είναι δύο χέρια στη μπάρα και δύο πόδια στο πάτωμα, τα υπόλοιπα εξαρτώνται από εσάς.

Πιέζετε μια μπάρα πάνω από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας μόνο το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, απαιτώντας λίγη βοήθεια από το κάτω μέρος του σώματός σας. Η πρέσα από πάνω είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα και απαιτεί πολλή δύναμη του πυρήνα και κινητικότητα των ώμων για να γίνει αυτό. Αλλά αυτή η κίνηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο η ανύψωση από πάνω - υπάρχουν πολλά λάθη κίνησης που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό ή απλώς να μειώσουν την πρόοδο που θα μπορούσατε να κάνετε.

Λόγω της κινητικότητας των ώμων, δεν μπορούν όλοι να πιέσουν πάνω από το κεφάλι από όρθια θέση. Ωστόσο, εάν έχετε την ευελιξία και τη δύναμη που απαιτούνται για να προχωρήσετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη που θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης.

4 πλεονεκτήματα της πρέσας οροφής

Υποθέτοντας ότι είστε έτοιμοι να πάτε πάνω από τα έξοδα, εδώ είναι μερικά βασικά πλεονεκτήματα από το πάτημα μεγάλων βαρών από πάνω.

• Grundsolide Kernstärke: Ein Teil des Aufwands besteht darin, eine gute Stütze zu haben, um eine übermäßige Krümmung des Rückens zu verhindern.
• Größere Schultern: Überkopfdrücken stärkt alle drei Deltamuskeln, was bei Kraftübungen für den Oberkörper selten vorkommt.
• Besseres Bankdrücken: Die Kraft des oberen Rückens spielt beim Überkopfdrücken eine entscheidende Rolle, und die Stärkung des oberen Rückens hilft beim Überkopfdrücken und beim exzentrischen Teil des Bankdrückens.
• Verbesserte Sperrstärke: Der Trizeps ist die treibende Kraft beim Überkopfdrücken, und die Verbesserung der Kraft und Größe des Trizeps wirkt sich direkt auf andere Übungen aus, die eine Überkopfposition erfordern.

Τι κάνει μια καλή πρέσα γενικής χρήσης

Υπάρχει πάντα κάποιο περιθώριο κουνήματος για καλή τεχνική, επειδή ο καθένας είναι κατασκευασμένος διαφορετικά, αλλά τα ακόλουθα σημεία είναι αδιαπραγμάτευτα όταν πρόκειται για την πρέσα από πάνω. Σημείωση: Όλα ξεκινούν με τη σωστή ρύθμιση.

• Ausreichende Schulterbeweglichkeit und Handgelenkskraft: Nicht nur, um die Stange über den Kopf zu drücken, sondern auch um die richtige Griffposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und neutralen Handgelenken zu erreichen. Es ist wichtig, die Hantel auf den Handballen zu legen, da Sie dort die meiste Kraft erzeugen.
• Richtige Selbstposition: Ellbogen und Unterarme sollten vertikal übereinander sein. Zeigen Ihre Ellbogen nach außen oder innen, ist Ihr Griff zu eng oder zu breit.
• Relativ gerade Linie drücken: Selbsterklärend, da der kürzeste Abstand zwischen zwei Punkten eine Gerade ist.
• Trizeps und Kraft im oberen Rücken: Das letzte Drittel des Überkopfdrückens besteht ausschließlich aus dem Trizeps und es ist eine ausreichende Trizepskraft erforderlich, um es zu blockieren. Um einen besseren Druckweg und eine bessere Sperrung zu gewährleisten, ist Kraft im oberen Rücken erforderlich.
• Starke Stütze: Wenn Sie Ihre Rippen nach unten ziehen, Ihren vorderen Rumpf anspannen und Ihre Gesäßmuskulatur anspannen, sorgen Sie dafür, dass die richtigen Muskeln bewegt werden.

4 κοινά λάθη εναέριου τύπου

Οι περισσότεροι ανυψωτές αξίζουν το αλάτι τους και πιέζουν τον εαυτό τους στο όριο, έχουν χρησιμοποιήσει αρκετά αγγλικά σώματος για να πάρουν τη μπάρα πάνω από το κεφάλι τους. Καθώς πλησιάζετε το βάρος σας στο 1RM, γίνεται σχεδόν αδύνατο να εκτελέσετε τέλεια φόρμα. Αλλά συμβιβασμένος, σχεδόν αδύνατον. . Μιλάμε για την υπομέγιστη εργασία σας όταν εργάζεστε με βάρος κάτω από το 85% του 1RM σας.