قم بتحسين مهاراتك في تسلق الحبل باستخدام نصائح الخبراء هذه

قم بتحسين مهاراتك في تسلق الحبل باستخدام نصائح الخبراء هذه

قد يبدو تسلق الحبل سهلاً بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكن يمكنك التأكد من أنهم لم يتسلقوا الحبل عندما بدأوا لأول مرة. تسلق الحبل هو تمرين مكثف يتطلب أسلوبًا محددًا (والكثير من التدريب) لإتقانه.

ولكن ماذا عن الأطفال في صف الرياضة بالمدرسة الثانوية الذين جعلوا تسلق الحبال يبدو وكأنه نزهة في الحديقة؟ من المحتمل أن هؤلاء الأطفال قضوا الكثير من الوقت في بيئة يمارسون فيها تسلق الحبال. الأمر نفسه ينطبق على المشاركين المنتظمين في رياضة CrossFit والرياضيين النخبة - الكثير من التدريبات، لذلك لا تقلق إذا كنت تعتقد أن الأمر صعب للغاية بالنسبة لك.

يقول جوشوا فيتشيت، كبير مديري خدمات اللياقة البدنية في PRO Club في بلفيو، واشنطن: "إن تسلق الحبل لا يقتصر على الأفراد العسكريين أو نخبة الرياضيين فقط". إنه موجه لأي شخص يبحث عن تمرين ممتع ويريد إضافة التنوع إلى روتين التدريب الخاص به.

تقدم لك شركة Fitchitt هنا تعليمات خطوة بخطوة توضح لك كيفية تسلق الحبل بنجاح بتقنية واحدة تلو الأخرى!

فوائد تسلق الحبل

إذا سبق لك أن حاولت تسلق حبل، فأنت تعلم أن الوصول إلى القمة يتطلب أكثر من مجرد قوة قبضتك؛ إنه أكثر من تمرين لكامل الجسم. يقول فيتشيت: "إن تسلق الحبل الفعال يشرك عضلات الجزء السفلي من الجسم (عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلة الساق). ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد.

يؤدي التسلق أيضًا إلى الضغط على عضلات القبضة وعضلات الذراع. ناهيك عن الظهر والأساسية.

يقول فيتشيت: "يمكن أن يؤدي تسلق الحبل إلى تحسين لياقتك البدنية وقدراتك البدنية بشكل كبير"، ويمكن دمجه في أي روتين تمرين لتوفير مستوى إضافي من تكييف الجسم بالكامل.

ويضيف: "إنه تمرين ممتع ومليء بالتحديات يعمل على تطوير القوة وتحسين القبضة وتحسين التنسيق؛ فالقدرة على تسلق الحبل تجعلك تشعر بالتمكين".

لذا، في المرة القادمة التي تحاول فيها تسلق الحبل، التزم بهاتين التقنيتين اللتين ستساعدانك على الوصول إلى القمة. دعونا نتسلق!

قبل أن تبدأ، قم بتخزين أساسيات تسلق الحبال هذه

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

أفضل 6 نصائح لتسلق الحبل بشكل أسرع وأسهل

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

مع القليل من التدريب والتقنيات الصحيحة، ستتمكن من الانتقال من الحبل السفلي إلى الحبل العلوي في وقت قصير!

تقنيات تسلق الحبل خطوة بخطوة

يوضح فيتشيت أن هناك تقنيتين يستخدمهما الأشخاص عمومًا عندما يتعلمون تسلق الحبل لأول مرة: تقنية J-Hook وتقنية Warp الإسبانية.