Подобрете уменията си за катерене по въже с тези експертни съвети

Подобрете уменията си за катерене по въже с тези експертни съвети

Катеренето по въже може да изглежда лесно за някои хора, но можете да сте сигурни, че те не са се катерили по въжето, когато са започнали. Катеренето по въже е интензивна тренировка, която изисква овладяване на специфична техника (и много практика).

Но какво да кажем за децата в гимназиалния клас по физкултура, които направиха катеренето по въже като разходка в парка? Вероятно тези деца са прекарали много време в среда, където се практикува катерене по въже. Същото важи за редовните участници в CrossFit и елитните спортисти – много тренировки, така че не се притеснявайте, ако смятате, че е твърде трудно за вас.

„Катеренето по въже не е само за военен персонал или елитни спортисти“, казва Джошуа Фичит, старши директор на фитнес услугите в PRO Club в Белвю, Вашингтон. Тя е насочена към всеки, който търси забавно упражнение и иска да добави разнообразие към тренировъчната си рутина.

Тук Fitchitt предлага инструкции стъпка по стъпка, които ви показват как успешно да се катерите по въже една техника наведнъж!

Ползи от катеренето по въже

Ако някога сте опитвали да се катерите по въже, знаете, че да стигнете до върха изисква нещо повече от сила на хватката; Това е по-скоро тренировка за цялото тяло. „Ефективното катерене по въже ангажира мускулите в долната част на тялото (квадрицепси, подколенни сухожилия и коремни мускули)“, казва Фичит. И това не спира дотук.

Катеренето също натоварва мускулите за сцепление и мускулите на ръцете. Да не говорим за гърба и сърцевината.

„Катеренето по въже може значително да подобри цялостната ви годност и физически способности“, казва Фичит, и може да бъде включено във всяка тренировъчна програма, за да осигури допълнително ниво на кондициониране на цялото тяло.

„Това е забавно и предизвикателно упражнение, което развива сила, подобрява сцеплението и подобрява координацията; възможността да се катерите по въже ви кара да се чувствате овластени“, добавя той.

Така че следващия път, когато се опитате да се изкачите по въжето, придържайте се към тези две техники, които ще ви помогнат да стигнете до върха. Да се ​​катерим!

Преди да започнете, запасете се с тези основни неща за катерене по въже

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

6-те най-добри съвета за по-бързо и лесно катерене по въже

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

С малко практика и правилните техники ще можете да преминете от долното въже към най-горното за нула време!

Стъпка по стъпка техники за катерене по въже

Фичит обяснява, че има две техники, които хората обикновено използват, когато за първи път се учат да се катерят по въже: техниката J-Hook и техниката Spanish Warp.