Forbedre dine rebklatringsevner med disse eksperttips

Forbedre dine rebklatringsevner med disse eksperttips

Rebklatring kan se let ud for nogle mennesker, men du kan være sikker på, at de ikke lige klatrede op i rebet, da de først startede. Rebklatring er en intens træning, der kræver en specifik teknik (og meget øvelse) at mestre.

Men hvad med børnene i gymnasieklassen, der fik rebklatring til at ligne en tur i parken? Chancerne er gode for, at disse børn tilbragte meget tid i et miljø, hvor der blev øvet rebklatring. Det samme gælder almindelige CrossFit-deltagere og eliteatleter – masser af træning, så bare rolig, hvis du synes, det er for svært for dig.

"Rebklatring er ikke kun for militært personel eller eliteatleter," siger Joshua Fitchitt, seniordirektør for fitnesstjenester hos PRO Club i Bellevue, WA. Den henvender sig til alle, der leder efter en sjov øvelse og ønsker at tilføje variation til deres træningsrutine.

Her tilbyder Fitchitt trin-for-trin instruktioner, der viser dig, hvordan du med succes klatrer i et reb én teknik ad gangen!

Fordele ved rebklatring

Hvis du nogensinde har prøvet at klatre i et reb, ved du, at det kræver mere end bare grebsstyrke at komme til toppen; Det er mere en helkropstræning. "Effektiv rebklatring engagerer musklerne i underkroppen (quadriceps, hamstrings og gastrocnemius)," siger Fitchitt. Og det stopper ikke der.

Klatring belaster også gribemusklerne og armmusklerne. For ikke at nævne ryggen og kernen.

"Rebklatring kan markant forbedre din overordnede kondition og fysiske evner," siger Fitchitt, og kan indarbejdes i enhver træningsrutine for at give et ekstra niveau af total-kropskonditionering.

"Det er en sjov og udfordrende øvelse, der udvikler styrke, forbedrer grebet og forbedrer koordinationen; at være i stand til at klatre i et reb får dig til at føle dig bemyndiget," tilføjer han.

Så næste gang du prøver at klatre op i rebet, så hold dig til disse to teknikker, der hjælper dig med at komme til toppen. Lad os klatre!

Inden du begynder, skal du fylde op med disse rebklatring

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
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2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
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3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
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   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
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De 6 bedste tips til hurtigere og nemmere klatring i reb

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Med lidt øvelse og de rigtige teknikker, vil du være i stand til at gå fra det nederste reb til det øverste reb på ingen tid!

Trin-for-trin reb klatring teknikker

Fitchitt forklarer, at der er to teknikker, som folk generelt bruger, når de først lærer at klatre i et reb: J-Hook-teknikken og den spanske Warp-teknikken.