Mejora tus habilidades para escalar cuerdas con estos consejos de expertos

Mejora tus habilidades para escalar cuerdas con estos consejos de expertos

Escalar con cuerdas puede parecer fácil para algunas personas, pero puedes estar seguro de que no treparon por la cuerda cuando empezaron. La escalada con cuerda es un entrenamiento intenso que requiere una técnica específica (y mucha práctica) para dominarlo.

Pero ¿qué pasa con los niños de la clase de gimnasia de la escuela secundaria que hicieron que escalar con cuerdas pareciera un paseo por el parque? Es muy probable que estos niños pasaran mucho tiempo en un entorno donde se practicaba la escalada con cuerdas. Lo mismo ocurre con los participantes habituales de CrossFit y los atletas de élite: mucha práctica, así que no te preocupes si crees que es demasiado difícil para ti.

"La escalada con cuerdas no es sólo para personal militar o atletas de élite", dice Joshua Fitchitt, director senior de servicios de acondicionamiento físico en PRO Club en Bellevue, WA. Está dirigido a cualquier persona que busque un ejercicio divertido y quiera añadir variedad a su rutina de entrenamiento.

Aquí, Fitchitt ofrece instrucciones paso a paso que le muestran cómo escalar una cuerda con éxito, ¡una técnica a la vez!

Beneficios de escalar con cuerdas

Si alguna vez has intentado escalar una cuerda, sabrás que llegar a la cima requiere algo más que fuerza de agarre; Es más bien un entrenamiento de cuerpo completo. "La escalada eficiente con cuerdas involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales y gastrocnemios)", dice Fitchitt. Y no se detiene ahí.

La escalada también ejerce presión sobre los músculos de agarre y los músculos del brazo. Sin mencionar la espalda y el core.

"La escalada con cuerdas puede mejorar significativamente su estado físico general y sus capacidades físicas", dice Fitchitt, y puede incorporarse a cualquier rutina de ejercicios para proporcionar un nivel adicional de acondicionamiento de todo el cuerpo.

"Es un ejercicio divertido y desafiante que desarrolla fuerza, mejora el agarre y mejora la coordinación; poder trepar por una cuerda te hace sentir empoderado", añade.

Así que la próxima vez que intentes escalar la cuerda, sigue estas dos técnicas que te ayudarán a llegar a la cima. ¡Subamos!

Antes de comenzar, abastecerse de estos elementos esenciales para escalar con cuerdas

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
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2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
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3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
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Los 6 mejores consejos para escalar por cuerda más rápido y más fácilmente

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

¡Con un poco de práctica y las técnicas adecuadas, podrás pasar de la cuerda inferior a la superior en muy poco tiempo!

Técnicas de escalada con cuerda paso a paso

Fitchitt explica que hay dos técnicas que las personas generalmente usan cuando aprenden a escalar una cuerda por primera vez: la técnica J-Hook y la técnica Spanish Warp.