Parandage oma köiel ronimisoskusi nende asjatundlike näpunäidete abil

Parandage oma köiel ronimisoskusi nende asjatundlike näpunäidete abil

Köiega ronimine võib mõne inimese jaoks tunduda lihtne, kuid võite olla kindel, et nad ei roninud alguses lihtsalt mööda köit üles. Köiel ronimine on intensiivne treening, mille valdamiseks on vaja spetsiifilist tehnikat (ja palju harjutamist).

Aga kuidas on lood keskkooli võimlemisklassi lastega, kes muutsid köielronimise välja nagu jalutuskäik pargis? Tõenäoliselt veetsid need lapsed palju aega keskkonnas, kus harjutati köielronimist. Sama kehtib ka tavaliste CrossFitis osalejate ja tippsportlaste kohta – palju harjutamist, nii et ärge muretsege, kui arvate, et see on teile liiga raske.

„Nööriga ronimine ei ole mõeldud ainult sõjaväelastele või tippsportlastele,“ ütleb Joshua Fitchitt, Bellevue osariigis asuva PRO Clubi sporditeenuste vanemdirektor. See on suunatud kõigile, kes otsivad lõbusat treeningut ja soovivad oma treeningrutiini vaheldust lisada.

Siin pakub Fitchitt samm-sammult juhiseid, mis näitavad, kuidas edukalt ühe tehnika korraga mööda köit ronida!

Köielronimise eelised

Kui olete kunagi proovinud köiel ronida, siis teate, et tippu jõudmine nõuab enamat kui lihtsalt haardetugevust; See on rohkem kogu keha treening. "Tõhus köiel ronimine haarab alakeha lihaseid (nelipealihased, reielihased ja gastrocnemius)," ütleb Fitchitt. Ja see ei lõpe sellega.

Ronimine koormab ka haardelihaseid ja käelihaseid. Rääkimata seljast ja tuumast.

"Nööriga ronimine võib märkimisväärselt parandada teie üldist vormisolekut ja füüsilisi võimeid," ütleb Fitchitt ja seda saab lisada igasse treeningrutiini, et pakkuda kogu kehale täiendavat konditsiooni.

"See on lõbus ja väljakutseid pakkuv harjutus, mis arendab jõudu, parandab haaret ja koordinatsiooni; köiel ronimine annab võimaluse tunda end jõulisena," lisab ta.

Nii et järgmine kord, kui proovite köie otsa ronida, järgige neid kahte tehnikat, mis aitavad teil tippu tõusta. Ronime!

Enne alustamist varustage need köiel ronimistarbed

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
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2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
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3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
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   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
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6 parimat näpunäidet kiiremaks ja lihtsamaks köielronimiseks

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Väikese harjutamise ja õigete võtete abil saate kiiresti minna alumisest nöörist ülemise köie juurde!

Samm-sammult köielronimise tehnikad

Fitchitt selgitab, et on kaks tehnikat, mida inimesed tavaliselt kasutavad, kui õpivad esimest korda köiel ronima: J-Hook tehnika ja Hispaania lõime tehnika.