Paranna köysikiipeilytaitojasi näiden asiantuntijavinkkien avulla

Paranna köysikiipeilytaitojasi näiden asiantuntijavinkkien avulla

Köysikiipeily saattaa näyttää helpolta joillekin ihmisille, mutta voit olla varma, että he eivät vain kiivenneet köyttä ylös aloittaessaan. Köysikiipeily on intensiivinen harjoitus, jonka hallitseminen vaatii tietyn tekniikan (ja paljon harjoittelua).

Mutta entä lukion kuntosalitunnin lapset, jotka saivat köysikiipeilyn näyttämään kävelyltä puistossa? On todennäköistä, että nämä lapset viettivät paljon aikaa ympäristössä, jossa harjoitettiin köysikiipeilyä. Sama koskee tavallisia CrossFit-osallistujia ja huippu-urheilijoita - paljon harjoittelua, joten älä huoli, jos se on mielestäsi liian vaikeaa sinulle.

"Nuokiipeily ei ole vain sotilashenkilöstölle tai huippu-urheilijoille", sanoo Joshua Fitchitt, Pro Clubin kuntopalveluiden johtaja Bellevuessa, WA. Se on suunnattu kaikille, jotka etsivät hauskaa liikuntaa ja haluavat monipuolistaa harjoitusrutiiniaan.

Täällä Fitchitt tarjoaa vaiheittaiset ohjeet, jotka osoittavat, kuinka onnistuneesti kiivetään köyttä tekniikka kerrallaan!

Köysikiipeilyn edut

Jos olet koskaan yrittänyt kiivetä köydellä, tiedät, että huipulle pääseminen vaatii muutakin kuin vain pitovoimaa; Se on enemmän koko kehon harjoittelua. "Tehokas köysikiipeily sitoo alavartalon lihaksia (nelipäälihakset, reisilihakset ja gastrocnemius), sanoo Fitchitt. Eikä se lopu tähän.

Kiipeily rasittaa myös pitolihaksia ja käsivarsien lihaksia. Takaosasta ja ytimestä puhumattakaan.

"Nyörykiipeily voi parantaa merkittävästi yleiskuntoasi ja fyysisiä kykyjäsi", Fitchitt sanoo, ja se voidaan sisällyttää mihin tahansa harjoitusrutiiniin antamaan lisätasoa koko kehon kuntoon.

"Se on hauska ja haastava harjoitus, joka kehittää voimaa, parantaa pitoa ja koordinaatiota; köysikiipeäminen saa sinut tuntemaan voimaa", hän lisää.

Joten seuraavan kerran, kun yrität kiivetä köydelle, pidä kiinni näistä kahdesta tekniikasta, jotka auttavat sinua pääsemään huipulle. Noustaan!

Ennen kuin aloitat, hanki nämä köysikiipeilyyn tarvittavat tarvikkeet

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

6 parasta vinkkiä nopeampaan ja helpompaan köysikiipeilyyn

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Pienellä harjoittelulla ja oikeilla tekniikoilla pääset hetkessä alaköydestä yläköyteen!

Vaiheittaiset köysikiipeilytekniikat

Fitchitt selittää, että on olemassa kaksi tekniikkaa, joita ihmiset yleensä käyttävät oppiessaan kiipeämään köyteen: J-Hook-tekniikka ja espanjalainen loimitekniikka.