Améliorez vos compétences en escalade sur corde avec ces conseils d'experts

Améliorez vos compétences en escalade sur corde avec ces conseils d'experts

L'escalade sur corde peut sembler facile pour certaines personnes, mais vous pouvez être sûr qu'elles ne se sont pas contentées de grimper sur la corde lorsqu'elles ont commencé. L'escalade sur corde est un entraînement intense qui nécessite une technique spécifique (et beaucoup de pratique) pour être maîtrisée.

Mais qu’en est-il des enfants des cours de gym du lycée qui ont fait de l’escalade sur corde une promenade dans le parc ? Il y a de fortes chances que ces enfants aient passé beaucoup de temps dans un environnement où l’on pratiquait l’escalade sur corde. Il en va de même pour les participants réguliers du CrossFit et les athlètes d'élite : beaucoup de pratique, alors ne vous inquiétez pas si vous pensez que c'est trop difficile pour vous.

"L'escalade sur corde n'est pas réservée au personnel militaire ou aux athlètes d'élite", déclare Joshua Fitchitt, directeur principal des services de fitness au PRO Club de Bellevue, WA. Il s'adresse à tous ceux qui recherchent un exercice amusant et souhaitent ajouter de la variété à leur routine d'entraînement.

Ici, Fitchitt propose des instructions étape par étape qui vous montrent comment réussir à grimper sur une corde, une technique à la fois !

Avantages de l’escalade sur corde

Si vous avez déjà essayé de grimper sur une corde, vous savez que pour atteindre le sommet, il faut plus qu'une simple force de préhension ; Il s'agit plutôt d'un entraînement complet du corps. «Une escalade efficace sur corde sollicite les muscles du bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers et gastrocnémiens)», explique Fitchitt. Et cela ne s'arrête pas là.

L'escalade met également à rude épreuve les muscles de la préhension et les muscles des bras. Sans parler du dos et du noyau.

"L'escalade sur corde peut améliorer considérablement votre condition physique globale et vos capacités physiques", explique Fitchitt, et peut être intégrée à n'importe quelle routine d'entraînement pour fournir un niveau supplémentaire de conditionnement physique total.

"C'est un exercice amusant et stimulant qui développe la force, améliore l'adhérence et améliore la coordination ; être capable de grimper sur une corde vous donne le sentiment d'être autonome", ajoute-t-il.

Alors la prochaine fois que vous tenterez de grimper à la corde, respectez ces deux techniques qui vous aideront à atteindre le sommet. Montons !

Avant de commencer, faites le plein de ces essentiels de l'escalade sur corde

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
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2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
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3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
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   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
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Les 6 meilleures astuces pour grimper sur corde plus vite et plus facilement

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Avec un peu de pratique et les bonnes techniques, vous pourrez passer de la corde inférieure à la corde supérieure en un rien de temps !

Techniques d'escalade sur corde étape par étape

Fitchitt explique qu'il existe deux techniques que les gens utilisent généralement lorsqu'ils apprennent pour la première fois à grimper sur une corde : la technique du J-Hook et la technique du Spanish Warp.