Suche
Unaprijedite svoje vještine penjanja po užetu pomoću ovih stručnih savjeta
Penjanje po užetu nekim ljudima može izgledati lako, ali možete biti sigurni da se nisu samo popeli uz uže kad su tek počeli. Penjanje po užetu intenzivan je trening koji zahtijeva specifičnu tehniku (i puno vježbe) za svladavanje. Ali što je s djecom na satu tjelesnog u srednjoj školi koja su učinila da penjanje po užetu izgleda kao šetnja parkom? Velika je vjerojatnost da su ta djeca provela dosta vremena u okruženju gdje se vježbalo penjanje po užetu. Isto vrijedi i za redovite sudionike CrossFita i elitne sportaše - puno vježbanja, stoga ne brinite ako mislite...
Unaprijedite svoje vještine penjanja po užetu pomoću ovih stručnih savjeta
Penjanje po užetu nekim ljudima može izgledati lako, ali možete biti sigurni da se nisu samo popeli uz uže kad su tek počeli. Penjanje po užetu intenzivan je trening koji zahtijeva specifičnu tehniku (i puno vježbe) za svladavanje.
Ali što je s djecom na satu tjelesnog u srednjoj školi koja su učinila da penjanje po užetu izgleda kao šetnja parkom? Velika je vjerojatnost da su ta djeca provela dosta vremena u okruženju gdje se vježbalo penjanje po užetu. Isto vrijedi i za redovite sudionike CrossFita i elitne sportaše – puno vježbanja, stoga ne brinite ako mislite da vam je preteško.
"Penjanje po užetu nije samo za vojno osoblje ili elitne sportaše", kaže Joshua Fitchitt, viši direktor fitness usluga u PRO Clubu u Bellevueu, WA. Namijenjen je svima koji traže zabavno vježbanje i žele unijeti raznolikost u svoju rutinu treninga.
Ovdje Fitchitt nudi upute korak po korak koje vam pokazuju kako se uspješno penjati uz uže jednu po jednu tehniku!
Prednosti penjanja uz uže
Ako ste se ikada pokušali penjati po užetu, znate da put do vrha zahtijeva više od same snage stiska; To je više vježba za cijelo tijelo. “Učinkovito penjanje po užetu angažira mišiće u donjem dijelu tijela (kvadriceps, tetive koljena i gastrocnemius)”, kaže Fitchitt. I tu ne staje.
Penjanje također opterećuje mišiće hvatišta i mišiće ruku. Da ne spominjem leđa i jezgru.
"Penjanje po užetu može znatno poboljšati vašu ukupnu kondiciju i fizičke sposobnosti", kaže Fitchitt, a može se uključiti u bilo koju rutinu vježbanja kako bi se osigurala dodatna razina kondicije cijelog tijela.
"To je zabavna i izazovna vježba koja razvija snagu, poboljšava stisak i poboljšava koordinaciju; sposobnost penjanja po užetu čini vas osnaženim", dodaje.
Dakle, sljedeći put kada se pokušate penjati uz uže, držite se ove dvije tehnike koje će vam pomoći da dođete do vrha. Idemo se popeti!
Prije nego počnete, opskrbite se ovim osnovnim potrepštinama za penjanje po užetu
- Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness - Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness - Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
*Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern. - Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok
6 najboljih savjeta za brže i lakše penjanje po užetu
- Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
- Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
- Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
- Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
- Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
- Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).
Uz malo vježbe i ispravne tehnike, moći ćete prijeći s donjeg na gornje uže u tren oka!
Tehnike penjanja po užetu korak po korak
Fitchitt objašnjava da postoje dvije tehnike koje ljudi općenito koriste kada se tek uče penjati po užetu: tehnika J-Hook i tehnika Spanish Warp.