Fejlessze kötélmászási készségeit ezekkel a szakértői tippekkel

Fejlessze kötélmászási készségeit ezekkel a szakértői tippekkel

A kötélmászás egyesek számára könnyűnek tűnhet, de biztos lehet benne, hogy nem csak az első induláskor másztak fel a kötélen. A kötélmászás egy intenzív edzés, amelynek elsajátítása speciális technikát (és sok gyakorlást) igényel.

De mi a helyzet a középiskolai tornaórán járó gyerekekkel, akik a kötélmászást úgy nézték ki, mint egy sétát a parkban? Jó eséllyel ezek a gyerekek sok időt töltöttek olyan környezetben, ahol a kötélmászást gyakorolták. Ugyanez vonatkozik a rendszeres CrossFit-résztvevőkre és az élsportolókra is – sok gyakorlás, szóval ne aggódj, ha úgy gondolod, hogy túl nehéz számodra.

„A kötélmászás nem csak a katonai személyzetnek vagy az élsportolóknak szól” – mondja Joshua Fitchitt, a bellevue-i PRO Club fitnesz szolgáltatásokért felelős vezető igazgatója. Mindenkinek szól, aki szórakoztató gyakorlatot keres, és változatossá szeretné tenni edzési rutinját.

Itt a Fitchitt lépésről lépésre bemutatja, hogyan lehet sikeresen mászni egy kötélen egy-egy technikával!

A kötélmászás előnyei

Ha valaha is próbált megmászni egy kötélen, tudja, hogy a csúcsra való feljutás többre van szükség, mint pusztán szorítóerő; Inkább teljes testedzés. „A hatékony kötélmászás megköti az alsó test izmait (négyfejű izomzat, combizmok és gastrocnemius)” – mondja Fitchitt. És ez nem áll meg itt.

A mászás a markolatizmokat és a karizmokat is megterheli. A hátról és a magról nem is beszélve.

"A kötélmászás jelentősen javíthatja általános kondícióját és fizikai képességeit" - mondja Fitchitt, és bármely edzési rutinba beépíthető, hogy további szintű teljes testkondicionálást biztosítson.

"Ez egy szórakoztató és kihívásokkal teli gyakorlat, amely fejleszti az erőt, javítja a tapadást és javítja a koordinációt; ha képes mászni egy kötélen, akkor felerősödik" - teszi hozzá.

Tehát legközelebb, amikor megpróbál felmászni a kötélen, ragaszkodjon ehhez a két technikához, amelyek segítenek feljutni a csúcsra. Másszunk!

Mielőtt elkezdené, töltse fel ezeket a kötélmászás alapvető kellékeit

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

A 6 legjobb tipp a gyorsabb és könnyebb kötélmászáshoz

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Egy kis gyakorlással és megfelelő technikákkal pillanatok alatt eljuthatsz az alsó kötéltől a felső kötélig!

Kötélmászási technikák lépésről lépésre

Fitchitt elmagyarázza, hogy általában két technikát használnak az emberek, amikor először tanulnak meg mászni egy kötélen: a J-Hook technikát és a Spanish Warp technikát.