Migliora le tue abilità nell'arrampicata su corda con questi consigli degli esperti

Migliora le tue abilità nell'arrampicata su corda con questi consigli degli esperti

L'arrampicata su corda può sembrare facile per alcune persone, ma puoi star certo che non hanno semplicemente scalato la corda quando hanno iniziato. L'arrampicata su corda è un allenamento intenso che richiede una tecnica specifica (e molta pratica) da padroneggiare.

Ma che dire dei ragazzi della lezione di ginnastica del liceo che facevano sembrare l'arrampicata su corda una passeggiata nel parco? È probabile che questi bambini trascorrano molto tempo in un ambiente in cui si praticava l'arrampicata su corda. Lo stesso vale per i partecipanti abituali di CrossFit e per gli atleti d'élite: molta pratica, quindi non preoccuparti se pensi che sia troppo difficile per te.

"L'arrampicata su corda non è solo per il personale militare o gli atleti d'élite", afferma Joshua Fitchitt, direttore senior dei servizi fitness presso il PRO Club di Bellevue, WA. È rivolto a chiunque cerchi un esercizio divertente e voglia aggiungere varietà alla propria routine di allenamento.

Qui, Fitchitt offre istruzioni passo passo che ti mostrano come scalare con successo una corda una tecnica alla volta!

Vantaggi dell'arrampicata su corda

Se hai mai provato ad arrampicarti su una corda, sai che raggiungere la cima richiede molto più della semplice forza di presa; È più un allenamento per tutto il corpo. "Un'efficiente arrampicata su corda coinvolge i muscoli della parte inferiore del corpo (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e gastrocnemio)", afferma Fitchitt. E non finisce qui.

L'arrampicata mette a dura prova anche i muscoli della presa e quelli delle braccia. Per non parlare della parte posteriore e centrale.

"L'arrampicata su corda può migliorare significativamente la forma fisica e le capacità fisiche generali", afferma Fitchitt, e può essere incorporata in qualsiasi routine di allenamento per fornire un ulteriore livello di condizionamento di tutto il corpo.

"È un esercizio divertente e stimolante che sviluppa la forza, migliora la presa e migliora la coordinazione; essere in grado di arrampicarsi su una corda ti fa sentire potenziato", aggiunge.

Quindi la prossima volta che provi a salire sulla corda, attieniti a queste due tecniche che ti aiuteranno ad arrivare in cima. Saliamo!

Prima di iniziare, fai scorta di questi elementi essenziali per l'arrampicata su corda

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

I 6 migliori consigli per arrampicare su corda più velocemente e più facilmente

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Con un po' di pratica e le tecniche giuste, sarai in grado di passare dalla corda più bassa a quella più alta in pochissimo tempo!

Tecniche di arrampicata su corda passo dopo passo

Fitchitt spiega che ci sono due tecniche che le persone generalmente usano quando imparano per la prima volta a scalare una corda: la tecnica J-Hook e la tecnica Spanish Warp.