Verbeter uw touwklimvaardigheden met deze tips van experts

Verbeter uw touwklimvaardigheden met deze tips van experts

Touwklimmen lijkt voor sommige mensen misschien gemakkelijk, maar je kunt er zeker van zijn dat ze niet zomaar het touw opklommen toen ze net begonnen. Touwklimmen is een intensieve training die een specifieke techniek (en veel oefening) vereist om onder de knie te krijgen.

Maar hoe zit het met de kinderen in de gymles op de middelbare school die touwklimmen op een wandeling in het park lieten lijken? De kans is groot dat deze kinderen veel tijd doorbrachten in een omgeving waar touwklimmen werd beoefend. Hetzelfde geldt voor reguliere CrossFit-deelnemers en topsporters: veel oefenen, dus maak je geen zorgen als je denkt dat het te moeilijk voor je is.

“Touwklimmen is niet alleen voor militair personeel of topsporters”, zegt Joshua Fitchitt, senior directeur van fitnessdiensten bij PRO Club in Bellevue, WA. Het is bedoeld voor iedereen die op zoek is naar een leuke oefening en variatie wil toevoegen aan zijn trainingsroutine.

Hier biedt Fitchitt stapsgewijze instructies die je laten zien hoe je met succes een touw kunt beklimmen, techniek voor techniek!

Voordelen van touwklimmen

Als je ooit hebt geprobeerd in een touw te klimmen, weet je dat om de top te bereiken meer nodig is dan alleen grijpkracht; Het is meer een volledige lichaamstraining. "Efficiënt touwklimmen activeert de spieren in het onderlichaam (quadriceps, hamstrings en gastrocnemius)", zegt Fitchitt. En daar stopt het niet.

Bij het klimmen worden ook de grijpspieren en de armspieren belast. Om nog maar te zwijgen over de rug en kern.

"Touwklimmen kan je algehele conditie en fysieke vaardigheden aanzienlijk verbeteren", zegt Fitchitt, en kan in elke trainingsroutine worden opgenomen om een ​​extra niveau van totale lichaamsconditionering te bieden.

"Het is een leuke en uitdagende oefening die kracht ontwikkelt, de grip verbetert en de coördinatie verbetert; als je in een touw kunt klimmen, voel je je krachtig", voegt hij eraan toe.

Dus de volgende keer dat je in het touw probeert te klimmen, houd je dan aan deze twee technieken die je zullen helpen de top te bereiken. Laten we klimmen!

Voordat u begint, moet u deze essentiële benodigdheden voor touwklimmen inslaan

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

De 6 beste tips voor sneller en gemakkelijker touwklimmen

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Met een beetje oefening en de juiste technieken kun je in een mum van tijd van het onderste touw naar het bovenste touw gaan!

Stapsgewijze touwklimtechnieken

Fitchitt legt uit dat er twee technieken zijn die mensen over het algemeen gebruiken als ze voor het eerst in een touw leren klimmen: de J-Hook-techniek en de Spaanse Warp-techniek.